Die Vorteile des Ersetzens von Erfrischungsgetränken durch gesunde Getränke

Wenn Sie ein Fan von Softdrink-Karten sind, haben wir schlechte Nachrichten. Heute stufen Ärzte die Gewohnheit, alkoholfreie Getränke zu trinken, als die schlechteste aller Essgewohnheiten ein. Und sie haben Recht: Eine Übertreibung von Erfrischungsgetränken, gesüßten Fruchtsäften, Eistee und anderen zuckerhaltigen Getränken führt zu Gewichtszunahme, Diabetes, brüchigen Knochen und weiteren gesundheitlichen Problemen.

Warum sind alkoholfreie Getränke so schlecht?

Als Forscher der Harvard School of Public Health die Essgewohnheiten und die Gesundheit von Zehntausenden von Frauen analysierten, stellten sie fest, dass diejenigen, die mindestens ein zuckerhaltiges Getränk pro Tag tranken, ein doppelt so hohes Risiko für Typ-2-Diabetes hatten wie diejenigen, die Getränke davon konsumierten Geben Sie weniger als einmal im Monat ein.

Der verantwortliche Faktor?

Die zusätzlichen Kalorien ... und all dieser Zucker. Die Einnahme von ein paar hundert überschüssigen flüssigen Kalorien pro Tag scheint der Faktor zu sein, der für eine große Gewichtszunahme verantwortlich ist. Frauen mit Trinkgewohnheiten nahmen in nur vier Jahren um mehr als 5 kg zu.

"Menschen, die mehr zuckerhaltige Getränke tranken, hatten ein um 68% höheres Risiko für Typ-2-Diabetes."

Andererseits nahmen Frauen, die ihren Durst mit Wasser, Milch und zuckerfreien (oder diätetischen) Getränken stillten, weniger an Gewicht zu. Es war das Ergebnis derselben Studie.

In Finnland zeigte eine andere Studie, dass Menschen, die die meisten zuckerhaltigen Getränke tranken, ein um 68% höheres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten.

Sprudel

In der folgenden Galerie erfahren Sie mehr über die Probleme, die durch den regelmäßigen Konsum von Erfrischungsgetränken verursacht werden, und darüber, wie Sie diese durch andere gesündere Flüssigkeiten ersetzen können.

kckate16 / iStock

Geschwächte Knochen

Zuckerhaltige Getränke können auch Knochen schwächen. Möglicherweise, weil diejenigen, die viel Süßgetränk konsumieren, weniger wahrscheinlich kalziumreiche Milch trinken, die die Knochen schützt, oder weil die Phosphorsäure in kohlensäurehaltigen Getränken, insbesondere auf der Basis von Cola, die Knochengesundheit besonders schädigen kann.

Goldene Milch: Erfahren Sie alles über goldene Milch

Experten vermuten, dass Phosphorsäure in Getränken auf Cola-Basis die natürliche Knochenregeneration beeinträchtigt, selbst wenn genügend Kalzium verbraucht wird.

Viktoria Ovcharenko / iStock

Zusätzliche Vorteile

Die Reduzierung von kohlensäurehaltigen Getränken führt zu einem konstanteren und niedrigeren Glukosespiegel (Blutzuckerspiegel), was ein geringeres Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bedeutet.

Wenn Sie die 150 Kalorien aus jedem kohlensäurehaltigen Getränk aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie Gewicht verlieren oder Ihr Gewicht halten. Da diese Getränke außerdem schädlich für den Zahnschmelz sind, werden Schäden an ihnen verringert.

Tero Vesalainen / iStock

Reparaturplan

Es gibt viele Strategien, um die schlechte Angewohnheit, regelmäßig Limonaden zu trinken, loszuwerden.

Hier sind 9 dieser Strategien:

jacoblund / iStock

1. Stellen Sie sich kohlensäurehaltige Getränke und zuckerhaltige Limonaden nur als Ausnahmen für Partytage oder Feiern vor.

weiter lesen