15 Tipps gegen Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

Du drehst dich um, schnaubst, trittst, stehst auf, um auf die Toilette zu gehen und versuchst irgendwie, eine bequeme Position zu finden. Es ist nicht einfach, mitten im Geschehen zu schlafen - und manche Nächte scheinen eine verlorene Sache zu sein. Es ist jedoch nicht alles verloren. Finden Sie heraus, wie Sie Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft bekämpfen können.

Weit jenseits von Unbehagen

Etwa 80% der Frauen im ersten Schwangerschaftstrimester haben Schlafstörungen. und 97% verbringen die Nacht im dritten Quartal im Bett.

Das ist eine ernste Sache. Zusätzlich zu der Tatsache, dass ein Großteil der Wiederherstellung des Körpers nachts stattfindet und dass sich die meisten von uns ohne guten Schlaf elend fühlen, ergab eine Studie an der Universität von Kalifornien in San Francisco, dass Frauen, die durchschnittlich weniger als sechs Stunden schliefen Die Nacht hatte zehn Stunden mehr Arbeit als Frauen, die sieben Stunden oder länger schliefen. Und Frauen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schliefen, brauchten viermal häufiger einen Kaiserschnitt.

Warum haben wir Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft?

"Schlaf verändert sich während der Schwangerschaft auf unterschiedliche Weise", erklärt Dr. Grace Pien, eine Forscherin an der University of Pennsylvania. „Frauen sagen oft, dass sie sich einige Wochen nach ihrer Schwangerschaft viel schläfriger fühlen. Aber sie stellen auch fest, dass sie tagsüber immer noch müde sind, selbst wenn sie sieben oder acht Stunden pro Nacht schlafen. “

Schläfrigkeit scheint durch einen Anstieg der Hormone im ersten Trimester verursacht zu werden, sagt Dr. Pien. Praktisch vom Moment der Empfängnis an überflutet Progesteron den Körper und verursacht manchmal jederzeit ein unkontrollierbares Schlafbedürfnis. Dieses Hormon neigt auch dazu, Übelkeit zu verursachen, die Körpertemperatur zu erhöhen und die Muskeln der Harnwege so zu verändern, dass Sie alle zehn Minuten auf die Toilette gehen. Obwohl Progesteron Sie dazu ermutigt, einige Zeit im Bett zu verbringen, ist Ihr Schlaf daher oft unruhig und belebend.

Das zweite Quartal ist besser, sagt Dr. Pien. Frauen haben mehr Energie und fühlen sich wacher. Der Fötus bewegt sich im Oberbauch, wodurch der Druck auf die Blase und die Notwendigkeit eines Badezimmers in der Nähe verringert werden. Aber der Schlaf wird leichter, es gibt weniger tiefen Schlaf und die körperlichen Beschwerden nehmen zu.

Im dritten Trimester leiden Frauen häufig unter Sodbrennen, Rückenschmerzen und Atemnot. Sobald der wachsende Fötus seinen Magen und sein Zwerchfell drückt. Darüber hinaus leiden etwa 75% der Frauen an Beinkrämpfen, 20% leiden an einem Restless-Legs-Syndrom und nur wenige finden eine bequeme Schlafposition.

Überprüfen Sie unten, wie Sie Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft reduzieren und besser schlafen können:

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1. Beseitigen Sie angesammelten Schlaf

Die meisten Frauen schlafen nur sechseinhalb Stunden pro Nacht, daher beginnen sie ihre Schwangerschaft mit angesammeltem Schlaf. Glücklicherweise ist es möglich, diese Schulden auszugleichen und Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, bevor eine Schwangerschaft den Schlaf noch schwieriger macht.

Um ein Nickerchen zu vermeiden, versuchen Sie, eine Stunde früher als gewöhnlich regelmäßig ins Bett zu gehen. Wenn Ihre normale Zeit 23 Uhr ist, gehen Sie um 22 Uhr in Ihr Zimmer.

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2. Gesichtsangst und Stress abbauen

Sowohl Angst als auch Stress haben sehr reale physiologische Komponenten, sagt Dr. Kathryn Lee, eine Schlafforscherin, die den Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und Dauer sowie Komplikationen bei der Geburt offenbarte. Sie kommt zu dem Schluss, dass es Angst und Stress waren, die Frauen in ihrer Studie am Schlafen hinderten und zu Komplikationen bei der Geburt führten.

"Wenn Sie erschöpft sind, sind Ihre Muskeln müde", erklärt Dr. Lee. Wenn Frauen den Schlaf verlieren, weil sie sich Sorgen um das Baby machen oder sich Sorgen um ihre neuen Rollen machen, weil sie sich Sorgen um das finanzielle Problem oder eines der Millionen Dinge machen, die das bedeuten Gehen Sie um 2 Uhr morgens durch den Kopf einer Frau, die kurz davor steht, Mutter zu werden. Sie werden wahrscheinlich mit müden Muskeln Wehen bekommen. "Und wenn diese Muskeln müde sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie die Anstrengung für den Moment wünschenswert machen", sagt sie.

Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über die Sorgen, die Sie nachts auf Trab halten, oder vereinbaren Sie einen kurzen Besuch bei einem Therapeuten, der Ihnen bei der Bewältigung von Angstzuständen helfen kann. Und erwägen Sie Meditation, um sich zu entspannen.

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3. Kaufen Sie mehrere Kissen

Egal wie Sie sich hinlegen, Sie benötigen viel Unterstützung, um sich im dritten Schwangerschaftstrimester wohl zu fühlen. Beginnen Sie mit einem großen Kissen und fügen Sie kleinere Kissen hinzu, um zusätzlichen Halt zu erhalten. Manche Frauen mögen Kissen zwischen Bauch und Bett, zwischen den Knien oder im unteren Rückenbereich. Versuch es.

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4. Mach dir keine Sorgen über Träume

Eine kanadische Studie ergab, dass 59% der schwangeren Frauen schreckliche Träume haben, in denen ihr Baby in Gefahr ist. Träume sind normal und scheinen Teil des Wunsches zu sein, das Kind zu beschützen. Wenn einer von ihnen Sie weckt, denken Sie nicht, dass es eine Vorahnung ist. Wende dich zur anderen Seite und schlafe wieder ein.

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