Akne: Was verursacht es und wie kann man es verhindern

Fast jeder hatte gelegentlich eine Akne-Episode - die berühmten "Pickel". Akne tritt häufiger bei Teenagern auf und betrifft bis zu einem gewissen Grad 85% von ihnen. Eine zunehmende Anzahl von Erwachsenen hat jedoch auch Akne; vor allem Frauen in den Zwanzigern und wieder nach den Wechseljahren.

Es wird angenommen, dass Hormone, einschließlich Testosteron und Insulin, für die meisten Fälle von Akne verantwortlich sind. Die Verbindung zwischen Nahrung und Pickeln ist jedoch keine Legende - Untersuchungen zeigen, dass eine Verbindung besteht. Überprüfen Sie unten, wie Ihre Ernährung das Auftreten von Akne beeinflussen kann.

Insbesondere erhöhen Milchprodukte den Testosteronspiegel, während raffinierter Zucker einen plötzlichen Anstieg des Insulins verursacht. In seltenen Fällen verschlimmert die Nahrungsmittelempfindlichkeit einen früheren Akne-Zustand. Seetang , eine Art Seetang, kann beispielsweise schwere zystische Akne verursachen, und Jodsalz kann Akne-Episoden auslösen. Wenn Sie glauben, dass Sie für bestimmte Lebensmittel empfindlich sind, versuchen Sie, diese für einige Wochen aus Ihrer Ernährung zu streichen, um festzustellen, ob sich Ihre Akne bessert.

Einige Fälle von schwerer Akne können erblich sein. Bestimmte Medikamente verursachen auch Akne; Die wichtigsten sind Steroide und andere Hormone, die auf der Basis von Jod, Lithium und Antikonvulsiva hergestellt werden. Stress löst häufig eine Akne-Episode aus, wahrscheinlich weil er den Hormonspiegel verändert und den Zwang für bestimmte Lebensmittel stimuliert.

Lebensmittel, die das Auftreten von Pickeln fördern

  • Milchprodukte.
  • Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie Kartoffeln, Erfrischungsgetränke, Weizenmehl und raffinierter Zucker.

Lebensmittel, die das Aussehen behindern

  • Brokkoli
  • Kohl
  • Orange
  • Wilde Früchte
  • Kiwi
  • Melone und Wassermelone
  • Pfeffer
  • Spinat und anderes dunkelgrünes Blattgemüse
  • Fisch
  • Vögel
  • Vollkorn
  • Linse
  • Avocado
  • Kartoffel
  • Banane
  • Austern
  • Leinsamen

Lebensmittel zu begrenzen

  • Nahrungsergänzungsmittel auf Seetangbasis (Seetang)
  • Jodiertes Salz
  • Hohe Dosen von Vitamin B6 und B12 Ergänzungen

Mythos oder Wahrheit?

"Schokolade verursacht Akne."

Ein bisschen von beidem: Es ist nicht die Schokolade selbst, sondern die Milchprodukte und der Zucker in der Schokolade, die Akne verursachen.

So verhindern Sie das Auftreten von Pickeln

Saubere, glänzende Haut spiegelt die allgemeine Gesundheit wider. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung gemäß diesen Empfehlungen hilft, Akne zu verhindern und die Hautqualität zu verbessern.

1 - Vermeiden Sie Milchprodukte und Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index

Verringern Sie Ihren Milchkonsum, wenn Sie den Verdacht haben, dass er Akne-Episoden verursacht. Schneiden oder reduzieren Sie auch alkoholfreie Getränke und Lebensmittel aus Weizenmehl.

2 - Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A und C sind

Sie helfen, gesunde Haut zu formen und zu erhalten. Talg-, Fett- und Epithelzellen in der öligen Sekretion der Talgdrüsen tragen zur Akne bei. Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt, kann die Produktion dieser Zellen reduzieren. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und stimuliert das Wachstum neuer Hautzellen. Die besten Nahrungsquellen für Beta-Carotin sind orange oder gelbe Früchte und dunkelgrünes Blattgemüse. Zitrusfrüchte und wilde Früchte, Kiwi, Melone und Wassermelone, Paprika, Brokkoli und Kohl sind besonders reich an Vitamin C.

3 - Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind

Gefunden in Fleisch, Fisch, Geflügel, Vollkornprodukten, Bohnen, Linsen, Avocados, Nüssen und Kastanien, Kartoffeln, Bananen und Blattgemüse. Vitamin B6 reduziert Akne, indem es die an seiner Entwicklung beteiligten Hormone reguliert.

4 - Essen Sie zinkreiche Lebensmittel

Einige Studien verbinden dieses Mineral mit gesunder Haut und legen nahe, dass es Akne verbessern kann. Zink fördert das Gleichgewicht des Hormonspiegels und unterstützt die Heilung. Meeresfrüchte - insbesondere Austern -, rotes Fleisch, Geflügel und Vollkornprodukte sind reich an Zink.

5 - Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind

Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Kontrolle von Akne-Entzündungen. Fisch und Leinsamen sind reich an diesen gesunden Fetten.

6 - Versuchen Sie nicht, sich mit Nahrungsergänzungsmitteln selbst zu behandeln

In den meisten Fällen ist es ideal, Nährstoffe aus der Nahrung zu gewinnen. Hohe Dosen von Vitaminen und Mineralstoffen können den Zustand verschlechtern. Einige Studien zeigen, dass hohe Dosen der Vitamine B6 und B12 Akne verschlimmern können, anstatt sie zu verlangsamen. Hohe Dosen von Vitamin A können zu Trockenheit und Schuppenbildung der Haut und zu Haarausfall führen und sind außerdem mit dem Osteoporoserisiko verbunden (klicken Sie hier und sehen Sie 6 Lebensmittel zur Stärkung der Knochen).

Jenseits der Diät

Gute Ernährung ist die erste Verteidigungslinie, aber die folgenden Maßnahmen sind nützlich.

1- Übung

Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und das Erscheinungsbild der Haut.

2 - Rauchen vermeiden

Nikotin führt zu einer Verengung der Blutgefäße und beeinträchtigt die Durchblutung der Haut.

3 - Versuchen Sie es mit rezeptfreien Arzneimitteln

Die meisten leichten bis mittelschweren Fälle von anhaltender Akne können mit topischer Pflege, guter Ernährung und rezeptfreien Medikamenten wie 2,5% bis 10% Benzoylperoxidgel, Lotion oder Creme behandelt werden.

Goldene Regel: Gehen Sie zum Dermatologen

Die beste Option, wenn wir Probleme haben, ist, immer einen Spezialisten zu suchen. Bei Hautproblemen einen Dermatologen aufsuchen. Ein Dermatologe kann Tretinoin verschreiben, ein topisches Vitamin-Vitamin-Medikament. Die Verwendung von Isotretinoin ist auf schwere zystische Akne beschränkt. In schweren Fällen von hormoneller Akne kann der Dermatologe Spironolacton, ein Antiandrogen, verschreiben.

Text aus dem Buch Gesunde Lebensmittel, gefährliche Lebensmittel .