Treffen Sie 6 beste Übungen, um den Bauch zu verlieren

Jeder weiß, dass Sport gut für Körper und Geist ist. Was jedoch letztendlich viele Menschen zum Sport ermutigt, ist das kleine Fett auf dem Bauch, das niemals zu verschwinden scheint.

Aber was ist die beste Übung, um den Bauch zu verlieren?

Die besten Übungen, um den Bauch zu verlieren, sind mittlere und hohe Intensität. Darüber hinaus haben diejenigen Vorrang, die die Bauchmuskeln trainieren und die Herzfrequenz erhöhen.

Es wird jedoch empfohlen, sich vor jedem Training mindestens 10 Minuten lang mit einer Aerobic-Übung aufzuwärmen. Wenn Sie können, bitten Sie einen Sportfachmann um Hilfe.

Denken Sie daran, dass es ideal ist, immer regelmäßige körperliche Übungen und eine angemessene Ernährung zu kombinieren.

1. Springseil

Springseil ist eine super lustige Übung, nicht wahr? Deshalb debütiert er unsere Liste von Übungen, um den Bauch zu verlieren.

In einer Stunde Seilspringen kann beispielsweise eine Person mit 73 kg mehr als 800 Kalorien verbrauchen! Die Leichtigkeit des Seils ist, dass Sie überall springen können.

Neben der motorischen Koordination sorgt Bewegung für eine Steigerung des Stoffwechsels und des Arbeitsgleichgewichts.

2. Bauch mit erhobenen Füßen

Eine bekannte Übung zum Abnehmen von Bauchfett ist der Bauch. Das Sitzen mit angehobenen Beinen erfordert jedoch etwas mehr Übung.

Zu Beginn können Sie Ihre Füße auf einem Stuhl oder einem Pilates-Ball abstützen. Heben Sie den Kofferraum so weit wie möglich an und gehen Sie zurück. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal und machen Sie 3 Sätze. Pause 1 Minute zwischen ihnen.

3. Vordere Planke (oder Brücke)

Das Board ist eine großartige Übung, um Ihren Bauch zu trocknen und Ihren Körper auf andere Bewegungen vorzubereiten (oder aufzuwärmen). Es beugt Verletzungen vor, verbessert die Haltung und das Gleichgewicht.

  • Stellen Sie sich mit den Unterarmen auf Schulterhöhe und mit gespreizten Beinen auf den Boden.
  • Versuchen Sie, mit Ihren Hüften auf Höhe Ihrer Schultern zu bleiben.

Ideal ist es, die Haltung 60 Sekunden lang beizubehalten. Kürzere Serien wirken sich jedoch auch aus. Sie können zwischen jedem Satz drei Sätze von 20 Sekunden und 10 Sekunden Pause machen.

4. Kniebeugen

Die Hocke trainiert viele Muskeln (einschließlich des Bauches), um eine Hüftverlängerung und Kniebeugung zu erreichen. Die Übung muss jedoch korrekt durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.

Halten Sie Ihre Füße parallel an der Hüfte und hocken Sie mit dem Hintern nach hinten. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und versuchen Sie, so weit wie möglich abzusteigen. Die Arme können parallel zum Körper oder gerade bleiben.

5. Laufen und Gehen

Laufen und Gehen, sowohl auf der Straße als auch auf dem Laufband, sind immer gültige Übungen, um Gewicht und Maßnahmen zu verlieren.

Eine Stunde Laufen entspricht etwa 500 Kalorien weniger, während eine Stunde Gehen 190 Kalorien weniger entspricht. Das Beste ist jedoch, dass es nicht nur bei Bauchverlust hilft, sondern auch gemeinsam durchgeführt werden kann.

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6. Burpee

Burpee wird als Übung angesehen, die mehr Muskel- und Atemkapazität erfordert. Es wird also als fortgeschrittene und schwierigere Übung angesehen.

  • Aufstehen;
  • Hocken Sie und legen Sie beide Hände parallel zu den Schultern auf den Boden.
  • Nehmen Sie Ihre Füße in einem Sprung zurück, als ob Sie in der Plankenposition wären;
  • Legen Sie Ihre Brust und Oberschenkel auf den Boden;
  • Springe wieder mit deinen Füßen, um dich zu ducken.
  • Steh auf und steh auf und spring in die Luft

Wiederholen Sie die Übung 15 Mal in vier Sätzen. Passen Sie dann die Praxis an.

Daran erinnern ...

  • Bevor Sie mit einer Übung beginnen, ist es wichtig, Ihre Gesundheit mit einem Arzt zu überprüfen.
  • Es ist immer notwendig, zwischen den Übungen Wasser zu trinken und Kleidung und Accessoires zu tragen, die zum Trainieren geeignet sind.
  • Wenn Sie Beschwerden bemerken, wie z. B. Schmerzen in der Wirbelsäule oder im Knie, brechen Sie das Training ab, bis Sie eine medizinische Untersuchung erhalten haben.