So verbessern Sie die Verdauung: Kennen Sie die 10 besten Strategien

Verstopfung, Verdauungsstörungen und Sodbrennen sind überhaupt nicht angenehm, aber es ist sicher, dass mindestens einer von ihnen Sie irgendwann stören wird. Im Allgemeinen gibt es kein ernsthafteres Problem, aber es kostet nichts, einige sanfte Methoden zu erlernen, um sie zu beheben oder einfach zu verhindern, dass sie entstehen. Sehen Sie sich einige dieser Möglichkeiten an, wie Sie die Verdauung verbessern und sich davor schützen können, im Badezimmer eingeschlossen zu werden:

1. Bekämpfung der Laktoseintoleranz

Laktoseintoleranz kann für Verdauungsstörungen verantwortlich sein. Mit Kalzium angereicherte Reismilch oder Sojamilch sind großartige Ersatzstoffe und großartige Möglichkeiten, die Verdauung im Allgemeinen zu verbessern.

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2. Medikamente können stören

Überprüfen Sie die Medikamente. Eine Vielzahl von Medikamenten wie Antihistaminika und Antidepressiva kann den Magen beeinträchtigen. Linderung von Reflux oder Verdauungsstörungen durch Einnahme von 1 oder 2 Teelöffeln Ulmenpulver in warmem Wasser. Es ist nicht nur eine einfache Möglichkeit, die Verdauung zu verbessern, sondern auch gesund und natürlich.

Um einige Mittel zu ersetzen, können Sie sich für die Naturmedizin entscheiden. Einige Pflanzen und Kräuter haben die gleiche oder sogar eine bessere Wirkung als die meisten Medikamente und sind viel billiger. Beginnen Sie jedoch niemals eine alternative Behandlung ohne die Hilfe eines Arztes .

3. Achten Sie auf Antibiotika

Antibiotika greifen nicht nur schädliche Bakterien an, sondern auch „nützliche“ Bakterien (Probiotika), die bei der Verdauung von Nahrungsmitteln im Darm helfen. Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung, um die nützlichen Bakterien wieder aufzufüllen. Getränke mit fermentierter Milch und etwas Joghurt sind eine gute Quelle oder können in Kapseln, Tabletten oder Pulver (in Reformhäusern erhältlich) eingenommen werden.

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4. Trinken Sie genug Wasser

Trinkst du genug wasser Der Erwachsene benötigt täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit, um eine effiziente Verdauung und Evakuierung zu gewährleisten. Achten Sie in wärmeren Zeiten, insbesondere im Sommer, darauf, dass Ihnen nicht das Wasser ausgeht. Nehmen Sie Strategien an, um nicht zu vergessen, zu hydratisieren!

5. Nehmen Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf

Vergiss die Fasern nicht. Es ist nicht schwierig, die empfohlenen 30 Gramm Ballaststoffe täglich zu erhalten. Probieren Sie frisches oder getrocknetes Obst, Gemüse, Nüsse, gebackene Bohnen und Vollkornprodukte (erhöhen Sie schrittweise Ihre Aufnahme, um Gas zu vermeiden).

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6. Investieren Sie in körperliche Bewegung

Beweg dich. Inaktivität kann zu einer trägen Verdauung führen. Regelmäßige Bewegung bewegt die Nahrung schnell durch den Darm und erhöht auch den Widerstand anderer Körpersysteme. Die Investition in eine Übungsroutine bringt nur Vorteile für alle Altersgruppen.

7. Hast du Lust auf die Toilette zu gehen? Zögern Sie nicht!

Gehen Sie auf die Toilette, sobald Sie das Bedürfnis haben. Das Ignorieren der Dringlichkeit führt wahrscheinlich zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung. Kot kann, wenn er sich im Dickdarm ansammelt, schwere Infektionen verursachen.

Wenn Sie Ihren Willen halten, während Sie nach Hause gehen, ist es unwahrscheinlich, dass dies zu größeren Problemen führt. Machen Sie es sich jedoch überhaupt nicht zur Gewohnheit!

8. Lache viel!

Lachen hat eine „massierende“ Wirkung auf den Darm und bekämpft Stress, der den Darm faul machen kann. Darüber hinaus ist das Lachen so stark, dass 15 Minuten pro Tag helfen können, selbst Infektionen zu bekämpfen! Wie wäre es nach diesen Informationen mit Lachen mit ein paar lustigen Geschichten, um den Tag aufzuhellen?

9. Ananas oder Kiwi können deine Verbündeten sein

Essen Sie nach den Mahlzeiten Ananas oder Kiwi. Diese Lebensmittel enthalten Enzyme, die die Verdauung unterstützen. Oder versuchen Sie, Kardamom oder Kreuzkümmel zu kauen. Würzen Sie das Essen mit Rosmarin und Minze und essen Sie von Zeit zu Zeit Brunnenkresse oder Artischocke. Alle diese Lebensmittel lassen Verdauungsflüssigkeiten fließen, und sie sind sicherlich köstliche Wege, um die Verdauung zu verbessern.

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10. Schneiden Sie Koffein und alkoholfreie Getränke

Verringern Sie Ihre Koffeinaufnahme (in Kaffee und Schokolade enthalten) und vermeiden Sie alkoholfreie Getränke und fetthaltige Lebensmittel, die Verdauungsprobleme verschlimmern können.

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Sodbrennen, Durchfall und Reizdarmsyndrom (IBS)?  Verstehen Sie auch, wie Sie die Verdauung verbessern können, indem Sie diese Probleme bekämpfen

Durchfall kann verhindert werden, wenn er rechtzeitig mit der Aufnahme löslicher Fasern behandelt wird (Foto: LuckyBusiness / iStock).

Durchfall

Versuchen Sie milde Mittel, um Durchfall zu lindern. Suchen Sie jedoch sofort einen Arzt auf, wenn sich der Durchfall innerhalb von 2 Tagen nicht bessert, wenn Sie Fieber und starke Bauchschmerzen haben oder wenn sich Blut oder Schleim in Ihrem Stuhl befindet.

● Erhöhen Sie die Aufnahme löslicher Fasern. Dies kann helfen, überschüssige Flüssigkeit aufzunehmen. Ein Vorschlag ist Apfel-, Brei- oder Mulatinho-Bohnen.

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● 2 Teelöffel dehydrierte Fenchelsamen 5 bis 10 Minuten in 200 ml kochendem Wasser mischen, abseihen und trinken. Fenchel wirkt leicht antiseptisch und lindert die Krämpfe, die normalerweise mit Durchfall einhergehen.

● 1 Esslöffel Gerste 20 Minuten in 200 ml kochendem Wasser mischen, abseihen und trinken. Es ist ein traditionelles sanftes Mittel gegen Magenverstimmung und Durchfall.

● Erbrechen und Durchfall können wichtige Nährstoffe wie Kalium, Natrium und Glukose eliminieren. Vermeiden Sie industrialisierte Elektrolyte mit diesem praktischen hausgemachten Rehydratisierungsrezept: Mischen Sie verdünnten Fruchtsaft (als Ersatz für Kalium) mit 1⁄2 Teelöffel Honig (als Ersatz für Glukose) und einer Prise Speisesalz (für Chlorid) Natrium).

Bei Sodbrennen können Sie auf natürliche Behandlungen wie Apfelessig zurückgreifen (Foto: Tharakorn / iStock).

Sodbrennen

Wenn Verdauungssäure-Reflux auftritt, haben Sie ein unangenehmes Brennen in der Speiseröhre. Bewahren Sie diese pflanzlichen Heilmittel in Ihrem Medikamentenschrank auf, um das Feuer zu bekämpfen.

● Nehmen Sie Ingwerpillen oder Kapseln ein, die die Säure absorbieren und die Nerven beruhigen.

● Die Ulme produziert Schleim, eine dicke, klebrige Substanz, die den Verdauungstrakt auskleidet und eine Schutzbarriere bildet. Nehmen Sie vor jeder Mahlzeit 1 Teelöffel Ulme, zerdrückt mit einer kleinen Banane.

● Probieren Sie Apfelessig, ein altes und billiges Medikament, das wirklich funktioniert. Nehmen Sie 1 Teelöffel in 1⁄2 Tasse Wasser zu einer Mahlzeit.

Das Reizdarmsyndrom kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden (Foto: Tharakorn / iStock)

Reizdarmsyndrom (IBS)

Zu den Symptomen von IBS, bei denen sich Teile des Darms schnell zusammenziehen, gehören Verstopfung, Durchfall, Krämpfe und Blähungen.

● Stress kann IBS verschlimmern. Wenn Sie also unter Druck stehen, üben Sie regelmäßig eine Entspannungstechnik wie Yoga. Oder atmen Sie tief durch das Zwerchfell.

● Mäßiges Training kann helfen, das Problem zu kontrollieren.

● Vermeiden Sie Kaffee, scharfe und saure Lebensmittel wie Orangen, Tomaten und Essigsalatdressings.

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● Verwenden Sie Flohsamen, ein sehr sicheres natürliches Abführmittel.

● Fett ist ein großartiger Stimulus für Darmkontraktionen. Vermeiden Sie daher fetthaltige Lebensmittel.

● Führen Sie ein Tagebuch, um die Ursachen zu ermitteln, z. B. bestimmte Lebensmittel, Stress oder hormonelle Veränderungen.

● Überprüfen Sie die Etiketten, bevor Sie Lebensmittel kaufen. Mit Sorbit künstlich gesüßte Produkte behindern die Verdauung und verschlechtern die IBS.