Schlaflosigkeit und Angstzustände: 5 Tipps für perfekten Schlaf

Eine gute Nachtruhe kann auch Ihr größter Wunsch sein. Obwohl einige Leute denken, dass Schlaflosigkeit nur eine Unfähigkeit ist, einzuschlafen, ist sie auch durch eine Unfähigkeit gekennzeichnet, einzuschlafen. Schlafstörungen, die einige Nächte oder Wochen andauern, hängen oft mit Stress oder Erregung zusammen. In einigen Fällen können Schlaflosigkeit und Angstzustände jedoch chronisch werden und Monate oder sogar Jahre dauern.

Lesen Sie diese Tipps, um einen ruhigeren Schlaf zu haben und Ihren Körper zu entspannen, um eine ganze Nacht ohne Unterbrechungen zu schlafen.

1. Füttere Tryptophan

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der uns beim Schlafen hilft. Tryptophan wiederum ist eine Aminosäure, aus der der Körper Serotonin herstellt. Zwei Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, sind Putenfleisch und Bananen. Wenn Sie etwas davon vor dem Schlafengehen essen, können Sie gut schlafen.

Einer der Gründe, warum sich viele Menschen nach dem Weihnachtsessen so müde fühlen und oft schlafen, ist, dass die Türkei besonders reich an der Aminosäure Tryptophan ist, einem natürlichen Schlafinduktor.

2. Investieren Sie in beruhigende Tees

Passionsblume

Obwohl Passionsfrucht als „Passionsfrucht“ bekannt ist, werden Passionsfrüchte Ihre Flitterwochen nicht unvergesslich machen. In der Tat wird es Sie schlafen lassen. 3 Teebeutel Passionsblume in 720 ml frisch gekochtes Wasser geben und 30 bis 60 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie dann eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine Tasse. Die in dieser Pflanze enthaltenen Alkaloide können helfen, Schlaflosigkeit und Angstzustände zu lindern. Aber sei vorsichtig! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diesen Tee einnehmen, da er mit bestimmten Medikamenten, insbesondere Antikoagulanzien, interagieren kann.

Hypericum

Eine Tasse Hypericum-Tee kann problemlos bis zu dreimal täglich eingenommen werden, um leichte Depressionen, Nervosität und Schlaflosigkeit zu lindern. Es kann auch in Tabletten und in flüssigem Extrakt gefunden werden. Studien zeigen, dass Hypericin und andere Komponenten des Hypericums zusammenarbeiten, um zu verhindern, dass das Enzym Monoaminoxidase (MAO) Serotonin, Dopamin und andere Amine zerstört, die Stimmungen und Emotionen aufrechterhalten. Hypericum interagiert mit verschiedenen chemischen Substanzen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie es einnehmen. Achtung: Einige Leute, die dieses Kraut verwendeten, zeigten Lichtempfindlichkeit.

Kamille

Kamille, bekannt für ihre beruhigenden Eigenschaften, ist ein ausgezeichneter Schlafinduktor. Wenn Sie Teebeutel von guter Qualität erhalten, funktionieren sie perfekt. Wenn Sie zu Hause frische Kamille in einem Topf anbauen können, noch besser. Es ist sehr einfach, einen Garten oder Gemüsegarten zu Hause zu haben. Überprüfen Sie dies Schritt für Schritt. Schneiden Sie bei der Ernte die Stängel ca. 2 cm unterhalb der Blüten ab. Binden Sie sie zusammen und tauchen Sie sie in eine Tasse heißes Wasser, um einen köstlichen beruhigenden Tee zuzubereiten. Baldrian ist auch ein ausgezeichnetes Kraut, um den Schlaf zu induzieren.

3. Machen Sie ein Hopfenkissen

Nehmen Sie einen Kissenbezug mit Reißverschluss und füllen Sie ihn mit getrockneten Hopfenblumen. Falls gewünscht, fügen Sie eine Handvoll getrockneter Lavendelblüten hinzu, um den Geruch zu mildern. Wenn Sie ins Bett gehen, legen Sie das Kissen nahe an Ihren Kopf, damit Sie es riechen können. Damit der Hopfen aktiv bleibt, müssen Sie ihn alle drei oder vier Wochen mit Getreidealkohol anfeuchten.

4. Nehmen Sie ein Bad

Es gibt gute Gründe, warum manche Eltern ihren Kindern vor dem Einschlafen ein warmes Bad geben: Warmes Wasser ist ein natürliches Entspannungsmittel. Füllen Sie also die Wanne, dimmen Sie das Licht und baden Sie einige Minuten. Um sich weiter zu beruhigen, gießen Sie 450 g Bittersalz ein. Bittersalz reinigt und strafft die Haut, kann aber auch den Druck senken. Dann kriechen Sie in ein Bett mit duftenden Laken für einen erholsamen Schlaf.

5. Lassen Sie den Raum luftig

Der Ausdruck „warm und gemütlich“ spiegelt nicht immer die richtigen Bedingungen zum Einschlafen wider. Wenn es um das Schlafzimmer geht, ist eine kühlere Temperatur die beste Wahl. Wenn möglich, öffnen Sie das Fenster leicht, um eine gute Belüftung zu gewährleisten. Die meisten Schlafexperten behaupten, dass der Schlaf bei etwas kälterer Raumtemperatur besser und gesünder ist.

Was kannst du sonst noch tun

  • Befolgen Sie auch am Wochenende einen regelmäßigen Schlafplan.
  • Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen, nicht zum Lesen oder Fernsehen.
  • Trainieren Sie regelmäßig (wenn auch nicht nachts), um Stress abzubauen.
  • Vermeiden Sie Alkohol, Tabak und Koffein.

Obwohl Sie das Gefühl haben, die einzige Person zu sein, die nicht gut schlafen kann, klagt in Wahrheit jeder Dritte über Schlaflosigkeit und Angstzustände. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, um die notwendige Entspannung und Techniken zur Verringerung der Angst zu erreichen. Darüber hinaus natürliche und sichere Beruhigungsmittel, die Ihnen helfen können, süße Träume zu haben. Investieren Sie in diese Vorschläge.