Entdecken Sie 15 Entspannungstechniken für schwierige Tage

Heute ist bekannt, dass übermäßiger Stress die geistige und körperliche Gesundheit negativ beeinflusst. Es ist jedoch viel schwieriger, sich nach einem anstrengenden Tag von Problemen zu trennen. Deshalb können Techniken wie Meditation und Selbstmassage die Entspannung fördern, den Geist beruhigen und das körperliche Wohlbefinden steigern.

Sind Sie ein Opfer von übermäßigem Stress?

Es ist manchmal schwierig zu bemerken, wie viel Stress unsere Gesundheit beeinflusst. Wenn Sie eines dieser Symptome haben, sagt Ihr Körper möglicherweise, dass es Zeit ist zu handeln:

  • Häufige Erkältungen und Halsschmerzen
  • Schlaflosigkeit oder unruhiger Schlaf
  • Kopfschmerzen oder Wirbelsäule
  • Ständiges Ermüdungsgefühl
  • Herzklopfen
  • Hautprobleme
  • Stimmungsschwankungen, plötzliche emotionale Ausbrüche, Feindseligkeit
  • Magen- und Verdauungsstörungen
  • Höherer Konsum von Alkohol oder Beruhigungsmitteln

Wenn eines dieser Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, wenden Sie sich an einen Arzt.

Entdecken Sie die folgenden Entspannungstechniken und nehmen Sie den Stress weg:

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1. Meditation

Meditation wirkt beruhigend auf Körper und Geist: Sie senkt die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck und erhöht die Durchblutung des Gehirns.

  1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen an einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Schließe deine Augen und atme tief und langsam.
  2. Beruhige deinen Geist und lege alle Gedanken beiseite. Konzentrieren Sie sich dazu auf ein Objekt wie die Flamme einer Kerze oder einer Blume im Glas, auf Ihren Atem oder auf ein Geräusch wie das „Om“, das Sie leise aussprechen können.
  3. Bleiben Sie 2 oder 3 Minuten in Entspannung (erhöhen Sie die Zeit auf 20 Minuten, wenn Sie sich mit dem Üben wohler fühlen). Konzentrieren Sie sich auf das ausgewählte Objekt.
  4. Wenn der Geist wandert, lenken Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit auf das Objekt. Dies wird mit dem Üben einfacher, lassen Sie sich also nicht entmutigen!

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2. Muskelentspannung

Aufgrund des hektischen Lebensstils vergaßen viele von uns das Gefühl wahrer Muskelentspannung. Probieren Sie es mit dieser einfachen Übung aus:

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder ins Bett, mit einem Kissen unter den Knien, um Ihren unteren Rücken zu stützen, und einem sehr dünnen Kissen unter dem Kopf. Entspannen Sie sich einige Minuten in dieser Position.
  2. Ziehen Sie in den nächsten 10 Minuten jede Hauptmuskelgruppe dreimal zusammen und lassen Sie sie los. Beginnen Sie mit den Füßen und bewegen Sie sich in der folgenden Reihenfolge zum Kopf: Waden, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Brust, Rücken, Hände, Arme, Schultern, Hals und Gesicht.
  3. Ziehen Sie jeden Muskel 3 Sekunden lang zusammen und entspannen Sie dann langsam die Spannung. Mit jeder weiteren Entspannung können Sie Ihre Muskeln ein wenig mehr entspannen.
  4. Ruhen Sie sich 5 Minuten aus und genießen Sie das Gefühl tiefer Entspannung. Wenn Sie aufstehen, tun Sie dies schrittweise, um Schwindel zu vermeiden. dann bewege dich zuerst sehr langsam.

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3. Akupressur von Ihnen gemacht

Diese Technik wird als „nadelfreie Akupunktur“ bezeichnet, da mit dem Finger „Akupunkturpunkte“ im gesamten Körper stimuliert werden. Darüber hinaus kann es verwendet werden, um auf dem Heimweg diskret Spannungen am Arbeitstisch oder im Bus abzubauen.

  1. Massieren Sie mit Ihren Fingern in kreisenden Bewegungen von der Mitte des Gesichts nach außen.
  2. Wenn Sie eine Aussparung in der Knochenstruktur finden, straffen Sie Ihre Finger auf der Spitze und arbeiten Sie einige Sekunden lang unter leichtem Druck daran.

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4. Kopfhautmassage

Versuchen Sie diese Technik, wenn Kopfschmerzen drohen oder wenn Sie angespannt sind. Es sieht ein wenig rau aus, ist aber effektiv.

  1. Halten Sie eine Handvoll Haare dicht an die Kopfhaut und drücken Sie die Faust mehrmals und lassen Sie sie los.
  2. Bewegen Sie Ihre Faust hin und her, ohne Ihre Haare zu lockern, und spüren Sie, wie sich Ihre Kopfhaut über Ihren Schädel bewegt.
  3. Wiederholen Sie dies am ganzen Kopf

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