15 Möglichkeiten, um Sodbrennen und gastroösophagealen Reflux zu verhindern

Eine Muskelklappe an der Basis der Speiseröhre hält normalerweise die ätzenden Verdauungssäfte dort, wo sie sein sollten: im Magen. Wenn Sie jedoch Sodbrennen haben, öffnet sich diese Klappe in ungünstigen Momenten, z. B. nach einer großen Mahlzeit, lässt die Säure dort eintreten, wo sie nicht sollte, und verursacht Schmerzen, die mild oder so stark sein können, dass die Person glaubt, ein Herz zu haben Attacke.

Im Laufe der Zeit kann Sodbrennen zu einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) werden, einer schwerwiegenderen Erkrankung, die das Risiko für die Entwicklung von Speiseröhrenkrebs erhöhen kann.

Zeit zum Arzt zu gehen

Das häufigste Symptom für Sodbrennen ist ein brennender Hals oder eine brennende Brust. Es kann nach einer Mahlzeit, nachts oder wenn Sie sich schlafen legen, schlimmer werden. Weniger offensichtliche Symptome sind anhaltender Husten und chronische Kehlkopfentzündung.

Obwohl häufig, kann chronisches oder schweres Sodbrennen ein Zeichen für gastroösophagealen Reflux oder andere schwerwiegendere Verdauungsprobleme sein. Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie länger als zwei Wochen Sodbrennen haben oder wenn Sie Atembeschwerden oder Halsschmerzen haben. Sie am Schlafen hindern; Eingriffe in ihre täglichen Aktivitäten; Schmerzen im Nacken, in der Brust oder im Rücken verursachen; Unbehagen oder Schluckbeschwerden verursachen; Erbrechen oder Durchfall verursachen; oder Gewichtsverlust verursachen.

Versuchen Sie die folgenden Schritte, um Sodbrennen zu vermeiden:

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1. Früh essen

In einer Studie mit 441 Personen stellten japanische Forscher fest, dass diejenigen, die bis drei Stunden nach dem Abendessen ins Bett gingen, 7,5-mal häufiger Verdauungsstörungen hatten als diejenigen, die vier oder mehr Stunden nach einer Mahlzeit schlafen gingen. Wenn Sie normalerweise um 22:30 Uhr schlafen, essen Sie bis 18:30 Uhr zu Abend.

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2. Heben Sie das Kopfteil an

Wenn Sie den Kopf des Bettes etwa 28 Zentimeter größer machen, können Sie Reflux-Episoden erheblich reduzieren und die noch vorhandenen verkürzen. Verwenden Sie Ziegel oder Holzklötze.

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3. Schlafen Sie auf der linken Seite

In einer Studie hatten Menschen, die auf der linken Körperseite schliefen, nur die Hälfte der Fälle von Reflux, die von Menschen aufgezeichnet wurden, die auf der anderen Seite schliefen. Aufgrund der Lage des Magens und der Speiseröhre übt das Schlafen auf der rechten Seite mehr Druck auf die Klappe aus, die die Magensäure an Ort und Stelle hält. Dies wird als unterer Schließmuskel der Speiseröhre (LES) bezeichnet.

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4. Machen Sie den Peperoni-Pizzatest

Es gibt viele Kontroversen darüber, welche Lebensmittel Sodbrennen verursachen. Die Wahrheit ist, dass das, was Sie stört, möglicherweise keine Auswirkungen auf eine andere Person hat, die dem gleichen Menü gefolgt ist.

Bei der Analyse von mehr als 100 Studien zu Änderungen des Lebensstils zur Bekämpfung des Reflux stellten Forscher der Stanford University fest, dass das Vermeiden von Schokolade, Minze, Paprika, fetthaltigen Lebensmitteln und Snacks bis spät in die Nacht den meisten Menschen nicht half. Mehrere andere Studien und die Erfahrung von Gastroenterologen legen jedoch nahe, dass für einige Menschen genau diese Lebensmittel vermieden werden sollten.

Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sodbrennen verursachen, und halten Sie sich von ihnen fern. Möglichkeiten umfassen Zitrusfrüchte; Schokolade; Kaffee und Tee; Alkohol; fetthaltige und frittierte Lebensmittel; Knoblauch und Zwiebel; Minzaromen; scharfes Essen; und Gerichte auf Tomatenbasis wie Nudelsaucen, Pfeffer und Pizza.

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