Hypertonie - Wie Sie helfen können, Ihren Blutdruck zu kontrollieren

Bekannt als ‚stiller Killer‘ erst nach einem, weil es in der Regel keine Symptome hat, kann Bluthochdruck aufgedeckt wird Check-up oder, schlimmer noch , nach einem Schlaganfall oder einem Herzinfarkt. Diese wichtigen Tipps helfen Ihnen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Was ist Bluthochdruck?

Definiert als die Kraft, die Blut auf Arterien und Venen ausübt, wenn es im Körper zirkuliert, wird der Blutdruck durch ein komplexes Regulationssystem gesteuert, an dem Herz, Blutgefäße, Gehirn, Nieren und Nebennieren beteiligt sind. Es ist normal, dass der Blutdruck häufig variiert - sogar von Minute zu Minute. Bei einigen Menschen bleibt es jedoch chronisch hoch, was als Bluthochdruck bekannt ist.

Der Blutdruck wird in zwei Zahlen aufgezeichnet. Der systolische Druck (die höchste Zahl im Messwert) zeigt an, wann sich das Herz zusammenzieht und das Blut durch die Arterien fließt. und der diastolische Druck (die niedrigste Zahl) spiegelt die Entspannung des Herzens wider. Der normale Blutdruck beträgt durchschnittlich 120 (systolisch) mal 80 (diastolisch). Hypertonie ist definiert als ein durchschnittlicher Blutdruck von 140/90 oder mehr, der bei mindestens zwei verschiedenen Gelegenheiten gemessen wird. Tipps zur Blutdrucksenkung finden Sie unter diesem Link.

Symptome

Es gibt oft keine Symptome, auch wenn sich der Blutdruck in der Gefahrenzone befindet. Manche Menschen klagen über Kopfschmerzen und Ohrensausen, wenn ihr Blutdruck zu hoch ist. Das Problem wird normalerweise bei einer ärztlichen Untersuchung entdeckt.

Ursachen für Bluthochdruck

Bei 90% der Menschen mit Bluthochdruck ist die Ursache unbekannt, und dieser Typ wird als essentieller Bluthochdruck bezeichnet. Zu den Risikofaktoren zählen jedoch Rauchen, Fettleibigkeit, Geschlecht (Männer leiden doppelt so häufig an Bluthochdruck wie Frauen), natriumreiche Ernährung und Familienanamnese. Darüber hinaus sind Schwarze anfälliger für Bluthochdruck - und leiden unter größeren Folgen - als Weiße. 

Lesen Sie die Empfehlungen in der folgenden Präsentation: 

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Gehen Sie lila-Kartoffel

Der Austausch von englischen Kartoffeln gegen lila Sorten (Süßkartoffeln) kann dazu beitragen, den Blutdruck um etwa 4% zu senken. Um Gewichtszunahme zu vermeiden, kochen Sie die Kartoffeln in der Mikrowelle und servieren Sie sie pur, sagen schottische Forscher. Seine violetten Pigmente enthalten einen hohen Gehalt an Anthocyanen, antioxidativen Pflanzensubstanzen und Carotinoiden, die Entzündungen reduzieren. Und sie helfen, die Blutgefäße gesund zu halten. Dieser kleine Blutdruckabfall kann ausreichen, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.

Herzerkrankungen: Erfüllen Sie 7 diagnostizierbare Tests.

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Nehmen Sie Hühnersuppe

Hühnersuppe, ein beliebtes Mittel gegen alles, kann Ihnen helfen, Bluthochdruck zu bekämpfen. Forscher in Japan haben herausgefunden, dass Oberschenkel und Brust des Huhns Chemikalien enthalten, die ähnlich wie ACE-Hemmer wirken - eine Gruppe von blutdrucksenkenden Medikamenten. Der systolische Druck (der höchste Wert) von Personen, die eine kleine Tagesdosis der in der Suppe enthaltenen Zutaten einnahmen, sank um durchschnittlich 11,8 mmHg. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, probieren Sie die Suppe, aber nehmen Sie weiterhin alle verschriebenen Medikamente ein.

Siehe das Rezept für Hühnersuppe und andere Heilsuppen.

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Kennen Sie Ihre Zahlen

Die Kenntnis Ihres Blutdrucks sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Strategie sein, um die Gesundheit Ihrer Blutgefäße zu schützen und das Risiko eines Herzinfarkts und anderer Gesundheitsprobleme zu verringern. Wenn Sie Ihren Blutdruck nicht kennen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder überprüfen Sie ihn selbst in einem der vielen Fitnessstudios und Apotheken, in denen Manometer verfügbar sind. Setzen Sie sich und ruhen Sie sich einige Minuten aus, bevor Sie Druck ausüben. Wenn Ihr Messwert höher als 120/80 mmHg ist, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um die Notwendigkeit von Maßnahmen zur Blutdrucksenkung zu besprechen.

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Mach ein Nickerchen

Wenn Stress Ihren Blutdruck erhöht, kann ein 45-minütiges Nickerchen laut einer amerikanischen Studie dazu beitragen, dass Sie auf einem regelmäßigeren Stand bleiben. Forscher haben herausgefunden, dass das Schlafen während des Tages eine erholsame Wirkung auf das Herz haben kann. Besonders bei Menschen, die nachts schlecht geschlafen haben. Obwohl dies möglicherweise keine praktische Lösung ist, können Sie den Vorschlag an Wochenenden übernehmen und sogar versuchen, einzuschlafen, wenn Sie nach Hause kommen.

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