Vitamin C: Nutzen kennen und die ideale Dosierung kennen

Vitamin C ist das bekannteste und am häufigsten verwendete Nahrungsergänzungsmittel. Bereits 1742 war bekannt, dass Zitronensaft Skorbut verhinderte, eine Krankheit, die Seeleute plagte, die lange Strecken zurücklegten. Erst 1928 wurde seine gesunde Komponente als Vitamin C: Ascorbinsäure identifiziert.

Das Interesse an den Vorteilen von Vitamin C beruht heute mehr auf dem Potenzial für den Zellschutz als auf der Fähigkeit, Skorbut zu heilen.

Als wichtigstes wasserlösliches Antioxidans im Körper hilft es bei der Bekämpfung von Verletzungen durch instabile Sauerstoffmoleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden. Dies tritt hauptsächlich in Bereichen auf, die im Wesentlichen aus Wasser bestehen, wie z. B. im Inneren der Zellen.

Vorteile von Vitamin C.

Vitamin C ist im ganzen Körper aktiv. Es hilft, Kapillaren (winzige Blutgefäße) und Zellwände zu stärken. Darüber hinaus ist es wichtig für die Bildung von Kollagen (Protein im Bindegewebe). Auf diese Weise verhindert Vitamin C Ekchymose, fördert die Heilung und hält Sehnen, Bänder und Zahnfleisch gesund und stark. Es hilft auch bei der Produktion von Hämoglobin in roten Blutkörperchen und unterstützt den Körper bei der Aufnahme von Eisen aus der Nahrung.

Vitamin C kann die Genauigkeit medizinischer Tests auf Diabetes, Darmkrebs und Hämoglobinspiegel verzerren. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Ergänzungen dieses Vitamins einnehmen.

Vitamin C bietet als Antioxidans Schutz vor Krebs und Herzerkrankungen. Viele Studien haben gezeigt, dass niedrige Spiegel dieses Vitamins mit Herzinfarkten zusammenhängen.

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Ein weiterer der vielen Vorteile von Vitamin C ist die Verlängerung der Lebensjahre. In einer Studie lebten Männer, die mehr als 300 mg Vitamin pro Tag konsumierten, länger als Männer, die weniger als 50 mg pro Tag konsumierten.

Zusätzliche Vorteile

Verhindert Vitamin C Erkältungen? Wahrscheinlich nicht, aber es kann Symptome lindern und ihre Dauer verkürzen. 1995 kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Einnahme von 1.000 bis 6.000 mg dieses Vitamins pro Tag zum Zeitpunkt des Auftretens der Symptome seine Dauer um 21%, etwa 1 Tag, verkürzt. Andere Studien haben gezeigt, dass es älteren Patienten helfen kann, schwere Infektionen der Atemwege zu bekämpfen.

Es scheint auch ein natürliches Antihistaminikum zu sein. Hohe Dosen von Vitamin C können die Wirkung entzündlicher Substanzen blockieren, die der Körper als Reaktion auf Pollen, Tierhaare und andere Allergene produziert.

Nehmen Sie nicht mehr als 500 mg täglich ein, wenn Sie an Nierensteinen, Nierenerkrankungen oder Hämochromatose leiden. eine genetische Tendenz, überschüssiges Eisen zu speichern. Vitamin C erhöht auf natürliche Weise die Eisenaufnahme.

Dieses Vitamin ist auch bei der Behandlung von Asthma nützlich. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Vitamin C-Präparate zur Vorbeugung oder Verbesserung von Asthmasymptomen beitragen. Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes kann eine Ergänzung mit 1.000 bis 3.000 mg täglich Komplikationen durch diese Krankheit verhindern. Darunter: Augenprobleme und hoher Cholesterinspiegel. Wenn Sie Fragen zu beiden Arten von Diabetes haben, lesen Sie die Hauptfunktionen hier.

Wie viel Vitamin C muss pro Tag eingenommen werden?

Die empfohlene Tagesdosis für Männer und Frauen beträgt 60 mg (für Raucher 100 mg). Selbst konservative Experten glauben jedoch, dass eine ideale Aufnahme mindestens 200 mg pro Tag beträgt. Für die Behandlung spezifischer Krankheiten werden höhere Dosen empfohlen.

  • In kleinen Mengen: Es wäre notwendig, weniger als 10 mg täglich zu konsumieren, um Skorbut zu entwickeln. Die Einnahme von weniger als 50 mg Vitamin C ist jedoch mit einem erhöhten Risiko für einen Herzinfarkt verbunden.
  • In großen Mengen: Hohe Dosen (2.000 mg täglich) können zu losen Stühlen, Durchfall, Blähungen und Blähungen führen. Alle diese Symptome können jedoch durch Reduzierung der Tagesdosis korrigiert werden. In dieser Menge kann Vitamin C die Absorption von Kupfer und Selen beeinträchtigen. Achten Sie daher darauf, ausreichende Mengen dieser Mineralien aus Nahrungsmitteln oder Vitaminpräparaten zu sich zu nehmen.

Wie dosieren?

Große Mengen werden am besten in Dosen aufgenommen, die tagsüber zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Vitamin C wirkt sehr gut in Kombination mit anderen Antioxidantien wie Vitamin E. Zitrusfrüchte und ihre Säfte sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C. Tatsächlich enthält ein 240-ml-Glas frischer Fruchtsaft 124 mg Vitamin C, mehr als doppelt so viel wie täglich empfohlen.

Denken Sie daran, wenn! Wenn Sie ein Gesundheitsproblem haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Bevorzugen Sie außerdem den Verzehr von Vitamin C über die Nahrung. Geben Sie kein Geld aus, um Spezialprodukte wie verestertes Vitamin C zu kaufen. Es gibt keine Hinweise darauf, dass sie effizienter absorbiert werden als gewöhnliche Ascorbinsäure.