Erfahren Sie, wie Sie wichtige Arten von Muskelschmerzen lindern können

Muskelschmerzen resultieren aus zwei Aspekten: Ansammlung von Milchsäure und hauptsächlich winzigen Schnittwunden in den Muskeln. Weiße Blutkörperchen, Prostaglandine (entzündungshemmende Substanzen) sowie Nährstoffe und Flüssigkeiten, die schnell fließen, um gestresste Muskeln zu reparieren, verursachen ebenfalls Schwellungen, die mehrere Tage anhalten. Aus diesem Grund kann es nach 5 Tagen immer noch schwierig sein, eine Leiter hinunterzugehen. Dieser Schmerz kann auch von einer Verletzung oder einem Sturz herrühren, während andere Muskelprobleme durch Krämpfe, Stiche und Fibromyalgie verursacht werden können (Schmerzen in Muskel- und Fasergeweben ohne Gelenkschwellung). Verstehe jeden von ihnen.

Muskelschmerzen im Allgemeinen

Sie haben vielleicht eine großartige Partie Golf gespielt, ein intensives Training im Fitnessstudio absolviert oder einfach nur einen schönen Lauf im Park gemacht. Aber jetzt leiden die Muskeln! Viele Muskelschmerzen können mit der RGCE-Behandlung behoben werden: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Die ermutigende Nachricht ist, dass Sie weniger Schmerzen haben und sich schneller erholen, wenn Ihre Muskeln wiederhergestellt sind und Sie die Übung wiederholen, die Sie zum ersten Mal betroffen hat. Es ist wahrscheinlich, dass sich die Muskeln stärken.

GERD-Behandlung

  1. Ausruhen Lassen Sie die wunden Teile mindestens einige Momente ruhen.
  2. Eis 15 Minuten lang kaltes Wasser auf die Läsion geben. Eis verengt die Blutgefäße und begrenzt Schwellungen und betäubende Schmerzen. Anstelle eines Eisbades können Sie auch einen Eisbeutel oder ein Päckchen gefrorenes Gemüse verwenden, das sich an den verletzten Bereich anpasst. Frieren Sie es erneut ein und verwenden Sie es mehrmals, aber verbrauchen Sie es nicht, da es wieder aufgetaut und eingefroren wurde.
  3. Kompression Die Verwendung eines Kompressionsverbandes oder einer Klammer für mehrere Tage schränkt die Bewegung ein und lindert Schmerzen, bis der Muskel heilt. Stellen Sie sicher, dass der Verband fest sitzt, ohne jedoch den Blutfluss einzuschränken.
  4. Elevation Bei Beinen mit Muskelkater wird durch Anheben über das Herz die Schwellung minimiert.

Was kannst du tun

Wenn sich die Schmerzen nach einer Woche nicht bessern, versuchen Sie es mit entzündungshemmenden Mitteln (wie Ibuprofen oder Naproxen). Wenn es immer noch nicht lindert oder sich in einem bestimmten Bereich befindet, kann es etwas Schwerwiegenderes sein als einfache Muskelschmerzen. Fragen Sie Ihren Arzt, der möglicherweise eine kurze Behandlung mit Kortikosteroiden verschreibt.

Krämpfe

Krämpfe sind Krämpfe, die durch die plötzliche Kontraktion der Muskelfasern verursacht werden. Sie treten fast immer nachts auf und wirken sich auf den Wadenmuskel aus, insbesondere nach einer ungewöhnlichen Übung, wodurch sich in den Muskeln Milchsäure ansammelt. Sie können auch durch wiederholte Aktionen, schlechte Durchblutung oder Schwimmen in kaltem Wasser motiviert werden. Sie treten häufig während oder nach dem Training auf, da im Schweiß übermäßig viel Salz und Körperflüssigkeiten verloren gehen.

Was kannst du tun

Befolgen Sie diese grundlegenden Maßnahmen bei Krämpfen:

  • Dehnen Sie den Muskel mit einem Krampf, um Ihre Entspannung zu erzwingen.
  • Wenn Sie Wadenkrämpfe haben, stimulieren Sie die Durchblutung, indem Sie Ihr Bein von unten nach oben in Richtung Herz massieren. Dies hilft, Milchsäure auszutreiben.
  • Füllen Sie verlorene Flüssigkeiten und Salze mit elektrolytischen Sportgetränken auf.
  • Eine heiße Dusche hilft, die Durchblutung zu verbessern und verschiedene Arten von Krämpfen zu lindern.
  • Siehe 6 weitere Tipps!

Stiche

Der Begriff „Stich“ wird verwendet, um die Schmerzen zu beschreiben, die während des Trainings, normalerweise nach einer schweren Mahlzeit, in der Körperseite auftreten. Dies ist das Ergebnis einer mangelnden Blutversorgung der Muskeln, da das Blut in den Darm geleitet wurde, um die Verdauung zu unterstützen, oder weil die Bewegung zu intensiv ist. Wenn der Schmerz anhält, hat der Muskel möglicherweise einen Krampf oder eine Träne entwickelt.

Was kannst du tun

Wenn Sie beim Training einen Stich spüren, halten Sie an und dehnen Sie den betroffenen Bereich langsam. Atme ein paar Minuten lang tief ein. Der Schmerz muss nachlassen. Um dies zu verhindern, vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Training und verdauen Sie sie 1 Stunde lang. Kohlenhydratreiche Mahlzeiten (Nudeln), mindestens 1 Stunde vor dem Training, können dazu beitragen, das Auftreten eines Stichs zu verhindern. Trainieren Sie zu keinem Zeitpunkt übermäßig und stellen Sie sicher, dass die Übungen mit Ihrer körperlichen Fitness vereinbar sind.