Propriozeption: Übung zur Verbesserung Ihres Gehirns

Regelmäßige Bewegung ist ein guter Weg, um Ihren Körper gesund zu halten. Bisher nichts Neues. Experten stellen jedoch fest, dass körperliche Aktivität auch dazu beiträgt, ein gesünderes Gehirn und einen gesünderen Geist im Alter zu erhalten. Neuere Studien haben diese Beweise gestützt. In einem Fall analysierte eine Gruppe von Forschern an der Columbia University in New York Daten von ungefähr 7.700 Personen, indem sie die Selbsteinschätzung des psychischen Gesundheitszustands mit der wöchentlichen Aufzeichnung der körperlichen Aktivität verglich.

Die Ergebnisse verbanden regelmäßiges Training - idealerweise zwischen zweieinhalb und siebeneinhalb Stunden pro Woche - mit einer besseren geistigen Leistung. In einer anderen Studie, die im Vereinigten Königreich mit fast 700 Erwachsenen in den 70ern durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass körperliche Aktivität das Gehirngewebe vor Atrophie und Veränderungen des Gehirnvolumens schützt, was mit kognitivem Rückgang und Demenz verbunden ist.

Überprüfen Sie auch: Entdecken Sie, was Amnesie ist, ihre Ursachen und Erscheinungsformen

Wie funktioniert es, den Körper in Form zu halten, damit der gleiche Effekt im Geist auftritt?

Für den Anfang hilft regelmäßiges Training, die Entwicklung von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Bluthochdruck zu verhindern - und diese Probleme erhöhen wiederum das Risiko, an Demenz zu erkranken.

Stellen Sie sich das Gehirn als Orchester vor. Zum Spielen müssen die Teile des Ganzen aufeinander abgestimmt sein. Gleiches gilt für das Gehirn. Wenn Verbindungen unterbrochen werden oder nicht mehr existieren, wird das Gehirn seine Funktionen nicht perfekt ausführen. Übungen können auch das Zellwachstum und die Reparatur stimulieren. Die beste Nachricht ist, dass einige der Vorteile in sehr kurzer Zeit sichtbar sind, egal in welchem ​​Alter. Die Trennung von der Routine ist gut für das Gehirn! Wenn wir unsere Gewohnheiten ändern, senden wir neue Informationen an die Neuronen, die für die Position des Körpers im Raum verantwortlich sind und sich anpassen müssen. Die Einführung einiger einfacher Übungen im täglichen Leben ist ein zusätzlicher Anreiz für das Gehirn. Er bleibt also wachsam und erreicht das Maximum seiner Propriozeptionskapazität.

Was ist Propriozeption?

Propriozeption ist die sensorische Fähigkeit, die relative Position unseres Körpers im Raum wahrzunehmen. Obwohl es sich um ein Konzept handelt, das der Kinästhesie nahe kommt, unterscheidet sich die Propriozeption darin, dass sie auch einen Gleichgewichtssinn beinhaltet. Zu jedem Zeitpunkt wird das Gehirn durch ein Netzwerk propriozeptiver Sensoren, die sich hauptsächlich in den Gelenken innerhalb der neuromuskulären Spindeln befinden (sensorische Rezeptoren der Muskeln, die ihren Dehnungsgrad anzeigen), über die Position unserer Gliedmaßen und ihre Flugbahnen im Weltraum informiert. und der Sehnen. Je nach Ursprung der Nachricht werden die gesammelten Informationen von verschiedenen Teilen der Großhirnrinde behandelt, dem Sitz der wichtigsten Nervenfunktionen, insbesondere der freiwilligen Bewegung. Nach der Analyse durch den Kortex werden die Antworten an die Muskeln, Sehnen und Gelenke zurückgesendet.

Propriozeption ist in gewisser Weise der sechste Sinn, der es dem Körper ermöglicht, das Gleichgewicht zu halten und nicht zu fallen, wenn er sich von einer stabilen in eine instabile Position bewegt. Das Gehen zum Beispiel ist eine Folge von instabilen Positionen, und die Impulse, die von den propriozeptiven Sensoren kommen, sowie der Muskeltonus werden immer aktiviert, um das Gleichgewicht des Körpers zu gewährleisten.

Erhaltung des propriozeptiven Systems

Mit zunehmendem Alter nimmt die Schärfe des sensorischen und propriozeptiven Systems ab. Alle Elemente, die an der Regulierung der Haltungskontrolle und folglich der Propriozeption beteiligt sind, sind betroffen, unabhängig davon, ob es sich um die zentrale Kontrolle von Haltung und Bewegung, die Muskeln, Sehnen und Gelenke handelt, die für den aktiven Teil der Haltungskontrolle und des Gleichgewichts verantwortlich sind, oder um das Propriozeptiv Sensoren. Diese Abnahme der propriozeptiven Kapazität führt zu einer fehlerhaften Bewertung der Umwelt und stellt eine Unfallquelle dar, insbesondere Stürze für ältere Menschen.

Dieser Kapazitätsabfall ist jedoch nicht unvermeidlich. Die Einnahme unterschiedlicher Körperhaltungen während der täglichen Aktivitäten stimuliert die Propriozeption und bietet den Neuronen eine zusätzliche, wenn auch unbewusste Anstrengung. Darüber hinaus erhöht diese Art der Übung die Beweglichkeit der Gelenke und trägt zu einem besseren Gleichgewichtssinn bei, wodurch das Sturzrisiko verringert wird. Mit ein wenig Training können die Bewegungen sogar mit geschlossenen Augen ausgeführt werden, um Ihren Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Neurobics oder "Gehirngymnastik"

Während der Ausführung von Routinetätigkeiten wird nur ein kleiner Teil der Neuronen aktiviert, da das Gehirn nicht auf die Aufgaben achtet, mit denen es ausgeführt wird. Um es zu stimulieren, muss man daher seine Gewohnheiten ändern. Dies ist, was Neurobics vorschlägt.

Diese Art der Gymnastik besteht aus sehr einfachen Gehirnübungen, die es dem Gehirn ermöglichen, anders zu funktionieren, wodurch verhindert wird, dass es in die Routine fällt. Sie können beispielsweise versuchen, das Geschirr zu spülen, indem Sie die Rolle, die Sie normalerweise Ihren Händen zuweisen, umkehren, Ihre Zähne putzen, indem Sie sich zuerst auf einem Fuß und dann auf dem anderen balancieren oder die Maus mit der linken Hand handhaben, wenn Sie Rechtshänder sind . Sie können Gabel und Messer auch zu den Mahlzeiten umdrehen oder den Schlüssel mit geschlossenen Augen in das Schloss stecken. Indem jeder Tag für das Gehirn anders und neu gestaltet wird, ist es möglich, seine Kapazität maximal zu erhalten. Schauen Sie sich andere Übungen an, die Ihrer Propriozeption zugute kommen.

Gehirnübungen

Einige Übungen haben unterschiedliche Schwierigkeitsgrade: Wenn Sie eine Bewegung beherrschen, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Übung 1 - Anfängerlevel

Übung 2 - Anfängerlevel

Übung 3 - Kompetentes Level

Übung 4 - Kompetentes Level

Übung 5 - Kompetentes Level