Arterienobstruktion: Umkehrung des Zustands

Bereits in der Jugend oder sogar vorher beginnen Gewohnheiten wie zu wenig Sport zu treiben und die „falschen“ Fette zu viel zu essen, die Arterienwände mit Plaque zu füllen und eine Arterienobstruktion zu verursachen. Nach 20, 30 oder 40 Jahren treten Brustschmerzen auf, wenn die verengten Arterien nicht genug Blut zum Herzmuskel bringen können. oder im schlimmsten Fall haben wir einen Herzinfarkt.

Obwohl Gene eine Rolle spielen, liegt das Schicksal des Herzens hauptsächlich in unseren Händen. Auch wenn die Arterien nicht mehr so ​​sauber sind, können veränderte Gewohnheiten unsere Zukunft verändern. Nachfolgend sind die wichtigsten Strategien zur Umkehrung verstopfter Arterien aufgeführt.

Lesen Sie unbedingt die Lebensmittel nach 5, um Ihre Arterien zu schützen.

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1. Gehen Sie fünfmal pro Woche 30 Minuten

Fünfmal pro Woche in mäßigem Tempo spazieren zu gehen - ein Schritt, der schnell genug ist, um das Atmen ein wenig zu beschleunigen - halbiert das Risiko für Herzerkrankungen, so eine Studie an Frauen mittleren und älteren Alters. Die Forscher, die die Männer untersuchten, stellten fest, dass diejenigen, die selten oder nie trainierten, dreimal häufiger an Herzerkrankungen starben als diejenigen, die mindestens fünf Tage die Woche trainierten.

Übung hilft dem Herzen auf verschiedene Weise. Erhöht das HDL-Cholesterin (das „Gute“), senkt das LDL-Cholesterin (das „Schlechte“) und die Triglyceride; Es senkt den Blutdruck und Entzündungen, die das Herz bedrohen, und kann sogar die Zirkulation von Antioxidantien verbessern, wodurch Schäden an Herzmuskelzellen und solchen, die Blutgefäße auskleiden, verhindert werden.

Eine der Studien kam, um die günstige Kraft der körperlichen Bewegung für das Herz zu beweisen. Die Forscher untersuchten 101 Männer, die operiert wurden, um die verstopften Arterien freizugeben. Die Hälfte von ihnen erhielt Stents , um die Arterien offen zu halten. Die andere Hälfte nicht; Stattdessen benutzten sie 20 Minuten am Tag ein Heimtrainer, um den gleichen Effekt zu erzielen. Das Ergebnis? Diejenigen, die das Fahrrad benutzten, hatten weniger Herzinfarkte, Schlaganfälle und starke Brustschmerzen. Ein guter Grund, in ein Heimtrainer zu investieren!

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2. Aufhören zu rauchen und verstopfte Arterien reduzieren

Das Rauchen von Zigaretten verdoppelt, verdreifacht und vervierfacht sogar Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Nach einer Krankheit verdoppelt das Rauchen das Risiko eines plötzlichen Herztodes. Tabakrauch schädigt und verstopft die Herzkranzgefäße. Nikotin verengt die Blutgefäße. Und Kohlenmonoxid aus Zigarettenrauch zieht Sauerstoff aus dem Blutkreislauf und zwingt das Herz, mehr zu pumpen, um Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren.

Hören Sie mit dem Rauchen auf und das Risiko sinkt fast sofort. Zwei Jahre nach der letzten Zigarette sinkt das Risiko um mehr als 30% und kehrt in 10 bis 14 Jahren auf das normale Niveau zurück.

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3. Essen Sie mehr Fisch, um ein Verstopfen der Arterien zu vermeiden 

Sie gewinnen weniger Kalorien als mit einem Steak und vermeiden nicht nur „schlechtes“ gesättigtes Fett, das Ihren Cholesterinspiegel erhöht, sondern auch „gute“ Fette, die Ihr Herz glücklich machen. In einer Studie mit fast 85.000 Frauen reduzierten diejenigen, die nur ein- bis dreimal im Monat Fisch aßen, ihr Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken, um 21%. Der Verzehr von Fisch fünfmal pro Woche oder mehr hat ihn um 34% gesenkt. Fischfett beugt Blutgerinnseln und Entzündungen in den Arterien vor und schützt vor Herzrhythmusstörungen (unregelmäßiger Herzrhythmus), die einen Herzinfarkt verursachen können. Versuchen Sie, mindestens zwei Portionen fetten Fisch wie Lachs, Makrele, Seezunge oder Thunfisch pro Woche zu essen (insgesamt 220 bis 340 g). Sorgen Sie sich nicht zu sehr darum, ob der Lachs aus dem Meer oder aus der Gefangenschaft stammt. Wenn Sie nicht schwanger sind, überwiegt der Nutzen des Essens die Risiken.

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4. Wie wäre es mit Fischölkapseln?

Die American Cardiology Association empfiehlt 1 g Docosahexansäure (DHA) plus Eicosapentansäure (EPA) aus Fisch oder Fischölkapseln für Patienten mit bereits koronarer Herzkrankheit und bis zu 4 g DHA plus EPA pro Tag (nur unter ärztlicher Anleitung) für diejenigen, die einen hohen Triglyceridspiegel haben (Studien zeigen, dass diese Dosis den Spiegel um bis zu 30% senken kann). In einer anderen Studie zeigten diejenigen, die täglich 1,5 g dieser Omega-3-Fettsäuren in Fischölkapseln erhielten, innerhalb von zwei Jahren eine Plaque-Regression.

Auch wenn Sie keine Herzerkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von 1 g Fischöl pro Tag als vorbeugende Maßnahme. Vegetarier können nach Omega-3-Kapseln suchen, die DHA aus Algen und nicht aus Fisch liefern.

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