Entdecken Sie 5 Atemübungen, um Angstzustände zu reduzieren

Es ist nicht schwer, sich nach so vielen Tagen zu Hause ein wenig erstickt zu fühlen . Im Laufe der Zeit können durch Quarantäne verursachte Angstsymptome auftreten. wie zum Beispiel Kurzatmigkeit. Immer atemlos, kurzatmig oder kurzatmig zu sein, ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Atmung mangelhaft ist. aufgrund mehrerer Faktoren. Um diese Reaktionen zu lindern, sind nur wenige Minuten Atemübungen erforderlich, und Ihr Nervensystem kann sich stabilisieren.

Die Übungen sind sehr einfach und haben sich als wirksam erwiesen. Experten sagen, dass das Einatmen und langsame Ausatmen das Nervensystem direkt beeinflusst, wodurch Verspannungen gelöst und ein Gefühl der Ruhe geschaffen werden. Entlasten Sie Stress, Angst und Nervosität mit den unten aufgeführten Atemübungen.

Zwerchfellatmung

Das Zwerchfell ist ein Muskel, der sich im Bauch unter dem Brustkorb befindet. Seine Funktion ist es, den Atemprozess so zu koordinieren, dass er perfekt abläuft. Obwohl es keine einzige Form der Atmung gibt, ist das Zwerchfell daher am besten geeignet.

Durch das Zwerchfell zu atmen bedeutet, tief zu atmen, zu spüren, wie sich der Zwerchfellmuskel hebt und die Rippen öffnen - ohne die Schultern anzuheben - und langsam auszuatmen. Ideal ist es, diese Stehübung mit den Füßen am Rumpf auszurichten und der natürlichen Bewegung von Brust und Bauch zu folgen. Mit der Wiederholung kehrt Ihr Körper zum normalen Gleichgewicht zurück.

Wechselnde Nasenlöcher

Diese Übung ist sehr einfach, aber sehr effektiv! Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atmung außer Kontrolle geraten ist, drücken Sie einen Finger auf Ihre Nase und atmen Sie durch den anderen ein. Halte die Luft. Drücken Sie dann auf das gegenüberliegende Nasenloch und atmen Sie durch das andere aus. Derjenige, der diesmal die Luft freigesetzt hat, sollte dort sein, wo Sie einatmen sollten. Die Wiederholung muss abgewechselt werden.

Quadratischer Atem

Das Zählen hilft Ihnen beim Entspannen und beweist die quadratische Atmung. In dieser Übung sollten Sie die Zählung bis 3 einatmen. Halten Sie die Luftzählung bis 3 ein. Atmen Sie dann durch Ihren Mund aus und zählen Sie bis 3 und bleiben Sie dann für den gleichen Zeitraum atemlos. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie sich entspannter fühlen. Die Anzahl kann zunehmen, wenn die Angst abnimmt.

Bauchatmung

Die Bauchatmung ist ideal für schlafende Patienten und ermöglicht es dem Körper, sich zu entspannen und Angstzustände zu reduzieren. Auf dem Bauch liegen, die Hände auf den Bauch legen, tief und langsam atmen. Atmen Sie bald darauf langsam durch die Nase aus. Wenn Sie möchten, können Sie für beide Bewegungen die gleiche Zählung durchführen. Wiederholen, bis Sie sich völlig entspannt fühlen.

Gebogener Kofferraum

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf einem Stuhl sitzen. Biegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, stützen Sie ihn auf Ihren Oberschenkeln ab und lassen Sie Kopf und Arme zum Boden hängen. Atmen Sie in dieser Position ein und tief durch und spüren Sie, wie die Luft zurückgeworfen wird. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, beginnend am unteren Rücken und endend mit der Ausrichtung des Kopfes.

Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem keine dieser Übungen möglich ist, versuchen Sie es mit einer App für geführtes Atmen. Sie können helfen, Nervosität oder Angstzustände zu kontrollieren, indem sie Ihre Atmung diskret und effizient steuern.

Von Thaís Garcez