So verhindern und lindern Sie Hitzewallungen in den Wechseljahren

Sie beginnen als Hitze in der Brust, die sich dann langsam zu Hals und Gesicht erhebt, wie Quecksilber in einem Thermometer. Ein paar Minuten später zittern Sie und erfrieren. Es ist kein Fieber, sondern Hitzewallungen - auch "Hitzewallungen" genannt -, die etwa 80% der Frauen beim Übergang in die Wechseljahre erleben. Für einige können die Hitze und der Nachtschweiß das Leben zur Hölle machen.

Was sind die Ursachen und Symptome von Hitzewallungen?

URSACHEN

Schwankende Östrogen- und Progesteronspiegel. Diese Schwankungen wirken sich auf das Temperaturkontrollsystem im Gehirn aus, so dass es auf kleine Temperaturänderungen überreagiert und die Blutgefäße erweitert, um den Körper nicht richtig zu kühlen.

Symptome

Hitzegefühl, Erröten, übermäßiges Schwitzen. Wenn nachts Hitzewallungen auftreten, können sie den Schlaf unterbrechen und Sie auf nassen Laken liegen lassen.

Was sind die Hauptstrategien zur Vorbeugung von Hitze in den Wechseljahren?

1. Holen Sie sich eine Hormonersatztherapie (HRT)

Studien zeigen, dass Östrogenpräparate Episoden um bis zu 90% reduzieren. Das Geheimnis ist, die niedrigstmögliche Dosis für die kürzestmögliche Zeit einzunehmen. Eine große Studie ergab höhere Raten von Brustkrebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall bei Frauen, die Östrogenmedikamente mit Gestagen einnahmen (Gestagen ist in der Östrogentherapie enthalten, um das Risiko für Gebärmutterhalskrebs zu senken) und höhere Schlaganfallraten bei Frauen, die nur Östrogen einnahmen. Führende medizinische Einrichtungen sagen jedoch, dass es sicher ist, HRT für einen Zeitraum von ein oder zwei Jahren einzunehmen, um Frauen dabei zu helfen, die schlimmsten Wechseljahre zu überstehen. Die Risiken sind noch geringer, wenn Sie unter 60 sind.

2. Nehmen Sie eine Sojaergänzung

Wählen Sie eine, die Aglycon-Isoflavone enthält, Phytoöstrogene, die in Soja-Derivaten enthalten sind. In einer 12-wöchigen Studie mit 190 Frauen in den Wechseljahren, die ein Placebo oder 40 bis 60 mg täglich einer Ergänzung mit diesen Verbindungen erhielten, hatten diejenigen, die die Ergänzung einnahmen, die Hälfte der Hitzeepisoden, die sie zu Beginn erlebten. Die Placebogruppe hatte 39% weniger Hitze. In einer anderen Studie berichteten Frauen, die 10 Monate lang täglich einen Extrakt mit 40 mg Isoflavonen einnahmen, dass die Intensität ihrer Hitzewallungen um 70% abnahm, verglichen mit 34% in der Placebogruppe. Aber übertreiben Sie das Soja nicht. Große Mengen können das Brustkrebsrisiko erhöhen.

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3. Versuchen Sie es mit Antidepressiva

Nicht für Depressionen, aber um Hitzewallungen zu vermeiden. Forscher, die versuchen, östrogenfreie Optionen zur Linderung von Hitzewallungen bei Frauen mit Brustkrebs zu finden, sind auf die Vorteile bestimmter niedrig dosierter Antidepressiva gestoßen. Unter ihnen sind Venlafaxin, Fluoxetin und Paroxetin. Studien haben gezeigt, dass sie die Hitze im Vergleich zu Placebo um 63% reduzieren können. Denken Sie immer daran, einen Arzt aufzusuchen und sich nicht selbst zu behandeln!

Verstärkungen zur Wärmeverhütung

1. Reduzieren Sie Ihre Schaufensterpuppe

Eine Studie mit Frauen im Alter von 47 bis 59 Jahren ergab, dass diejenigen mit dem höchsten Körperfettanteil 27% häufiger an Hitze leiden. Ideal ist ein Körperfettanteil von weniger als 33% (und mehr als 5%). Es gibt Instrumente zur Messung des Körperfettanteils. Ihr Fitnessstudio muss eine haben. Der Arzt kann auch eine genauere Untersuchung durchführen.

Es ist wahr, dass das Abnehmen sicherlich Ihr Körperfett als Ganzes reduzieren wird, aber Krafttraining ist die beste Option, um Fett in Muskeln umzuwandeln (und das Mannequin zu reduzieren, selbst wenn das Gewicht gleich bleibt). Betrachten Sie einige Sitzungen mit einem Personal Trainer, um loszulegen.

2. Suchen Sie nach einem Homöopathen

Homöopathie ist eine umstrittene Behandlungsoption, und es wurden nur wenige Untersuchungen durchgeführt, um ihre Auswirkungen auf die Hitze zu bewerten. In einer Studie verschrieben jedoch 99 Ärzte aus acht Ländern homöopathische Mittel für 438 Frauen, bei denen Hitzewallungen in den Wechseljahren auftraten. Die am häufigsten verschriebenen Medikamente waren Lachesis, Belladona, Sepia, Sulphur und Sanguinaria. Neunzig Prozent der Frauen gaben an, dass ihre Symptome verschwunden waren oder dass sie nicht mehr so ​​schwerwiegend waren. Aber suchen Sie nach einem Homöopathen, anstatt sich selbst zu behandeln.

3. Nehmen Sie Vitamin E.

Studien zu den Vorteilen von Vitamin E zur Vorbeugung von Hitzewallungen haben gemischte Schlussfolgerungen gezogen. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage unter 51 Frauen, die 400 IE Vitamin E oder Placebo erhielten, ergab jedoch, dass diejenigen, die Vitamin E einnahmen, täglich etwa zwei Hitzeperioden weniger hatten. Und die Folgen waren auch weniger intensiv. Aber seien Sie vorsichtig: Hohe Dosen erhöhen das Schlaganfallrisiko. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin E-Präparate einnehmen, und nehmen Sie nicht mehr als 400 IE ein.