Flüssigkeitsretention: Lernen Sie, wie Sie entlasten und verhindern können

Manchmal werden die Flüssigkeiten, die durch Blutgefäße gelangen sollen, übermäßig in und zwischen Zellen gespeichert. Obwohl dies normalerweise kein ernstes Problem darstellt, verursacht die Flüssigkeitsretention Beschwerden wie Schwellungen im Körper und Schmerzen in den Beinen.

Obwohl Diuretika häufig zur Behandlung von Beschwerden eingesetzt werden, können auch einige Hausmittel helfen, wie zum Beispiel einige Teesorten und die Aufnahme von Obst und Gemüse in die Ernährung. Erfahren Sie unten mehr über Flüssigkeitsretention und finden Sie Erleichterung von den Problemen.

Woher kommt das Problem?

Flüssigkeitsretention kann durch den Missbrauch von Salz in der Nahrung verursacht werden, wodurch Flüssigkeiten aus dem Blutstrom wandern und in den Interzellularräumen des Körpers gespeichert werden, was zu Schwellungen führt. Prämenstruelle Schwellungen haben andere Ursachen: Hormonelle Schwankungen verändern die Funktionen von Blutgefäßen und Lymphdrüsen. Die Störung kann auch mit Nieren-, Herz- oder Leberproblemen verbunden sein.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Flüssigkeitsretention zu einer Schwellung Ihres Bauches oder Ihrer Extremitäten führt und das Problem länger als 1 Woche besteht. Wenn die Schwellung zu stark ist, bis zu einem Punkt, an dem Sie mit dem Finger auf die Haut drücken. oder wenn die Retention von anderen Symptomen begleitet wird, wie übermäßiger Müdigkeit und Herzklopfen.

Befolgen Sie nach dem Ausschluss von Herzproblemen oder anderen schwerwiegenden Grunderkrankungen die folgenden Tipps, um die Flüssigkeitsretention zu verringern:

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Bekämpfe Wasser mit Wasser

Das mag seltsam klingen, aber vielleicht müssen Sie mehr Wasser trinken, um das Problem der Flüssigkeitsretention zu lösen. Wenn Sie dehydriert sind, speichert Ihr Körper möglicherweise Wasser, um den als Flüssigkeitsverlust identifizierten Wert zu berücksichtigen. Wenn Sie mehr Wasser trinken, urinieren Sie außerdem mehr und entfernen mehr Salz aus Ihrem Körper. Stellen Sie jeden Morgen eine große Flasche Wasser in den Kühlschrank und versuchen Sie, sie den ganzen Tag über zu trinken.

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Passen Sie den Salzgehalt an

Halten Sie Ihre Natriumaufnahme unter 2.400 mg täglich. Das meiste Salz, das wir täglich essen, stammt nicht aus dem Salzstreuer, sondern aus industriell verarbeiteten Lebensmitteln wie Suppen, Saucen und schnellen Snacks. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch Obst, Gemüse und Getreide. Wenn Sie industrialisierte Produkte essen müssen, bevorzugen Sie solche, die wenig Natrium enthalten.

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Passen Sie den Kaliumspiegel an

Versuchen Sie, täglich etwa 5.000 mg Kalium einzunehmen, wenn Sie Flüssigkeiten zurückhalten. Kalium wirkt nicht als Diuretikum, aber wenn es gut mit Natrium ausgeglichen ist, garantiert es eine gute Dosierung von Flüssigkeiten im Körper. Essen Sie Obst und Gemüse, das reich an diesem Element ist, wie Bananen, Avocados und Zitrusfrüchte. Eine durchschnittliche Banane enthält mehr als 500 mg Kalium und eine Avocado mehr als 1.000 mg.

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Übe körperliche Übungen

Trainieren Sie regelmäßig, um Schwellungen in Ihren Beinen zu reduzieren, ein sehr häufiges Problem bei Flüssigkeitsretention. Das Problem wird normalerweise am Ende des Tages schlimmer. Mindestens 20 bis 30 Minuten lang Sport treiben, z. B. Gehen, Laufen, Radfahren, mindestens 4 Mal pro Woche.

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