Andropause: 8 Tipps zur Linderung der „Wechseljahre bei Männern“

Es gibt seit langem Kontroversen über die Existenz männlicher Wechseljahre (oder Andropause). Dank Studien zu Testosteron sind sich die Wissenschaftler nun sicher, dass es auftritt.

Ab dem 40. Lebensjahr nimmt die Produktion von Testosteron, das für das sexuelle Verlangen der Männer verantwortlich ist, allmählich ab, und im Alter von 40 bis 60 Jahren können Männer unter Symptomen leiden. Sie ähneln denen der weiblichen Wechseljahre, einschließlich verminderter Libido, Lethargie und Depression.

Es kann zu einem Verlust an Knochenmasse kommen, wodurch Knochen anfälliger für Frakturen werden. Niedrige Testosteronspiegel gefährden auch die Gesundheit des Herzens und machen Koronararterien anfälliger für Krämpfe, die eine Hauptursache für Angina sind.

Hier sind einige Tipps, die Männern helfen, die Andropause zu überstehen:

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1. Bitten Sie um Unterstützung 

Finden Sie neue Wege, um Stress abzubauen, z. B. Teil von Gruppenaktivitäten zu sein und individuelle Hilfe von einem Partner oder Freund zu erhalten.

So beseitigen Sie Stress.

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2. Machen Sie Übungen

Machen Sie körperliche Aktivität, um Endorphine zu produzieren, die die Stimmung verbessern und Knochen und Muskeln stark und gesund halten.

Entdecken Sie nützliche Übungen für alle Altersgruppen.

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3. Passen Sie Ihre Ernährung an

Eine fettarme und ballaststoffreiche Ernährung mit vor allem Eiweiß stimuliert die Hormonproduktion. Ihre Gesundheit dankt Ihnen für das, was Sie essen.

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4. Mineralien maximieren

Eine zinkreiche Ernährung - Schweinefleisch, Cashewnüsse und Meeresfrüchte, insbesondere Austern - trägt dazu bei, den Testosteronspiegel hoch zu halten.

Finden Sie Hilfe bei Nahrungsergänzungsmitteln gegen männliche Unfruchtbarkeit.

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