Glukose: Kennen Sie 8 Möglichkeiten, um es unter Kontrolle zu halten

Wissen Sie, wie hoch Ihr Nüchternblutzucker ist? Du solltest wissen! Besonders wenn Sie übergewichtig sind, hohen Blutdruck haben oder wenn Diabetes in Ihrer Familie häufig ist. Dies liegt daran, dass diese Krankheit durch einen erhöhten Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist. Und wissen Sie, was auch zunimmt? Die Anzahl der Patienten mit stillen Zuständen, die auf eine wahrscheinliche und zukünftige Diagnose von Diabetes hinweisen. Daher ist es sehr wichtig, den Blutzucker unter Kontrolle zu haben, einschließlich des Fastens.

Forscher wissen jetzt, dass Diabetes das Risiko für die Entwicklung einer Reihe von Gesundheitsproblemen erheblich erhöht. Unter ihnen sind: Herzerkrankungen, Nierenversagen, Blindheit, Unfruchtbarkeit und sogar Krebs. Auch wenn in Ihrem Fall Diabetes kein Problem darstellt, versuchen Sie, Ihren Blutzucker stabil zu halten. Der Grund ist, dass plötzliche Schwankungen des Blutzuckers Energie- und Stimmungsprobleme auslösen können. Aber keine Sorge! Hilfe ist immer zur Hand, wenn Sie Ihre Speisekammer mit Vorräten füllen, die Ihnen helfen, den Kampf gegen Blutzucker zu gewinnen.

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1. Trinken Sie ein oder zwei Kaffee zum Mittagessen

Studien verbinden Kaffeekonsum eindeutig mit einem geringeren Risiko, an Diabetes zu erkranken. In einem von ihnen wurde die Ernährung von etwa 70.000 nicht-diabetischen französischen Frauen 11 Jahre lang überwacht. In diesem Zeitraum entwickelten 1.415 von ihnen Diabetes. Die Studie ergab, dass Frauen, die zum Mittagessen Kaffee tranken, ein signifikant geringeres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken - unabhängig davon, ob der konsumierte Kaffee normal oder entkoffeiniert war.

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2. Fügen Sie eine Prise Zimt hinzu

In einer Studie erhielten 109 Menschen mit schlecht kontrolliertem Diabetes 90 Tage lang entweder eine Standardbehandlung oder einen halben Teelöffel Zimt pro Tag (zusätzlich zur Standardbehandlung). Diejenigen, die Zimt konsumierten, reduzierten den kritischen Blutzuckermarker HbA1C erheblich. Wenn die HbA1C-Werte um den Anteil der Personen in dieser Studie gesenkt werden, reduzieren Diabetiker das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, um 16%, die diabetische Retinopathie (Augenkrankheit, die Blindheit verursachen kann) um 20% und die Nierenerkrankung um bis zu 33%. .

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Experten schlagen vor, dass nur ein halber Teelöffel Zimt pro Tag dazu beitragen kann, den Blutzucker zu senken und das Risiko gefährlicher diabetischer Komplikationen zu verringern. Dies könnte das einfachste Hausmittel von allen sein: Streuen Sie dieses leckere Aroma einfach einmal täglich auf heißes oder kaltes Müsli, Joghurt, Kaffee oder Tee.

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3. Versuchen Sie es mit Bockshornklee

Wenn Sie Prä-Diabetiker oder Typ-2-Diabetiker sind, lernen Sie die kleinen gelbbraunen Samen dieses Gewürzs kennen. Es hat einen subtilen, leicht rauchigen Geschmack und wird in der indischen Küche verwendet, um Curry zu würzen. Traditionelle indische Heiler verwenden dieses Gewürz für medizinische Zwecke bei verschiedenen Gesundheitsproblemen, einschließlich Diabetes. Jetzt entdecken die Forscher, dass die Heiler anscheinend wussten, was sie taten. Drei Studien haben festgestellt, dass Bockshornklee den Blutzucker bei Typ-2-Diabetikern senkt, die Blutzuckerkontrolle erhöht und die Insulinresistenz verringert. Und in einer neuen Studie reduzierten Menschen, die acht Wochen lang täglich vier Teelöffel Bockshornkleepulver aßen, ihren Nüchternblutzucker um 25 Prozent. Darüber hinaus reduzierten sie die Werte von Triglyceriden und (schlechtem) LDL-Cholesterin um 30%.

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