Melatonin: Alles über das Schlafhormon wissen

Dieses natürlich vorkommende Hormon wurde 1958 erstmals identifiziert und von der Zirbeldrüse produziert. Diese Drüse, die wie eine Birne geformt ist, befindet sich im Gehirn. Alle Menschen und die meisten Tiere scheiden während des Lebens Melatonin aus, wobei die höchsten Werte in der Kindheit auftreten. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion jedoch ab. Aus diesem Grund theoretisieren einige Forscher, dass eine Melatonin-Supplementierung im Alter von Vorteil sein kann.

Interessanterweise variieren die natürlichen Spiegel dieses Hormons stark. Etwa 1% der Bevölkerung weist sehr geringe Werte auf, während weitere 1% Werte aufweisen, die 500-mal über dem Normalwert liegen. Es gibt jedoch keine Korrelation zwischen Mengen und spezifischen Aspekten in Bezug auf Gesundheits- oder Schlafmuster.

Melatonin-Funktionen

Eine der Hauptfunktionen von Melatonin ist die Regulierung von Schlaf- und Wachzyklen. Um dies zu erreichen, ist es hilfreich, eine interne Gehirnuhr einzurichten, die einen sogenannten circadianen Rhythmus erzeugt. Das heißt, die täglichen Biorhythmen des Körpers, die alles steuern, vom Moment des Schlafens und Aufwachens über die Verdauungsfunktionen bis hin zur Freisetzung einer Vielzahl von Hormonen, die mit der Fortpflanzung und anderen körperlichen Prozessen verbunden sind.

Um Melatonin zu produzieren, reagiert der Körper auf Tageslicht und produziert nachts mehr und tagsüber weniger. Daher beginnt die Produktion gegen Abend und erreicht Spitzenwerte zwischen 2 und 4 Uhr morgens. Diese zyklische Freisetzung von Melatonin sagt dem Körper, wann er schlafen und wann er wach bleiben soll.

Hauptvorteile

Melatonin kann als Schlafmittel wirksamer sein. Mehrere Studien an jungen und älteren Erwachsenen zeigen, dass Melatonin bei einigen Menschen die Zeit zum Einschlafen verkürzt. Darüber hinaus verbessert es die Schlafqualität, indem es die Häufigkeit verringert, mit der Sie nachts aufwachen. Es kann auch nützlich sein, wenn chronische Schmerzen oder Stress Schlaflosigkeit verursachen.

Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, nehmen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit Nahrungsergänzungsmittel ein. Beginnen Sie mit der niedrigsten Dosis (1 mg) und erhöhen Sie sie gegebenenfalls.

Es kann auch dazu beitragen, normale Schlafmuster bei Menschen wiederherzustellen, die nachts oder im Jetlag arbeiten - eine Desorientierung, die durch Flugreisen in Regionen mit unterschiedlichen Zeitzonen verursacht wird. Darüber hinaus funktioniert es, ohne die süchtig machenden Wirkungen herkömmlicher Schlaftabletten hervorzurufen. Es gibt auch andere einfache Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu verringern und den Körper zum Schlafen zu bringen, siehe hier.

Mögliche Nebenwirkungen

Es wurden keine ernsthaften Risiken im Zusammenhang mit der Verwendung von Melatonin berichtet. Bei den meisten Menschen tritt 30 Minuten nach der Einnahme Schläfrigkeit auf. Dieser Effekt kann jedoch viele Stunden anhalten, sodass Sie während dieser Zeit nicht fahren oder mit schweren Maschinen arbeiten sollten. Andere Nebenwirkungen können Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, Lethargie oder Orientierungslosigkeit sein.

Denken Sie vor der Einnahme von Melatoninpräparaten daran: Wenn Sie körperliche oder psychische Gesundheitsprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Unerwünschte Arzneimittelwechselwirkungen wurden bei Personen berichtet, die übliche Antidepressiva, Steroide oder Beruhigungsmittel einnehmen. Wenn Sie kein Melatonin einnehmen können, probieren Sie Baldrian-Tee. ein großartiges natürliches Beruhigungsmittel.