Folsäure: Finden Sie heraus, wofür es ist und wie es einzunehmen ist

Folsäure oder Vitamin B9 wurde erstmals in den 1940er Jahren identifiziert, nachdem es aus Spinat extrahiert worden war. Da der Organismus es nicht lange speichern kann, muss es täglich ausgetauscht werden. Im Körper wird es tausende Male am Tag verwendet, um Blutzellen "herzustellen", Wunden zu heilen, Muskeln zu "produzieren" usw.

Darüber hinaus ist Folsäure für die Bildung von DNA und RNA essentiell und stellt sicher, dass sich die Zellen normal replizieren. Vor allem ist es wichtig für die Entwicklung des Fötus und hilft, essentielle Chemikalien für das Gehirn und das Nervensystem zu produzieren.

Hauptfunktionen

Angemessene Folsäurespiegel bei der Empfängnis und in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft verringern das Risiko schwerwiegender Geburtsfehler erheblich. Dieses Vitamin reguliert auch die Produktion und Verwendung von Homocystein im Körper - eine Substanz ähnlich einer Aminosäure, die in hohen Konzentrationen die Auskleidung von Blutgefäßen schädigen und sie anfälliger für die Bildung von atherosklerotischen Plaques machen kann. Darüber hinaus kann es helfen, bestimmte Krebsarten zu verhindern, einschließlich derjenigen der Lunge, des Gebärmutterhalses, des Dickdarms und des Rektums.

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Zusätzliche Vorteile

Vitamin B9 kann bei Depressionen helfen. Da ein hoher Homocysteinspiegel zu diesem Zustand beitragen kann, glauben einige Experten, dass er wirksam sein könnte. da Menschen mit Depressionen oft Folsäure fehlt. Es wurde auch gezeigt, dass B9-Präparate bei der Behandlung von Gicht und Reizdarmsyndrom nützlich sind. Da ein hoher Homocysteinspiegel einen Beitrag zur Osteoporose leisten kann, könnte Folsäure dazu beitragen, die Knochen stark zu halten.

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Die B-Vitamine

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Menschen mit B-Vitaminmangel, Folsäure und B12 dazu neigen, hörgeschädigt zu sein. Als niederländische Forscher 728 älteren Menschen (Männer und Frauen) drei Tage lang täglich 800 Mikrogramm Folsäure oder Placebo gaben, hatten diejenigen, die das Vitamin einnahmen, weniger Hörverlust als diejenigen, die Placebo einnahmen. In einer anderen Studie injizierten die Forscher 20 jungen Freiwilligen sieben Tage lang täglich Placebo oder Vitamin B12 und setzten dann jede Gruppe lautem Lärm aus. Die Gruppe, die Vitamin erhielt, erholte sich besser als die andere Gruppe.

Die B-Vitamine reduzieren den Spiegel der Aminosäure Homocystein, wodurch die Blutgefäße geschädigt werden. Durch die Eliminierung von Homocystein verbessert sich die Durchblutung und die Gesundheit der Ohrhaarzellen. Dies ist sehr wichtig, da laute Geräusche den Blutfluss zur Cochlea oder zum Innenohr um bis zu 70% reduzieren können. Gute Quellen für B-Vitamine sind grüne Blätter, Linsen, Bohnen, Meeresfrüchte (B12) und angereichertes Getreide.

Wie viel brauchen Sie?

Obwohl es relativ selten ist, kann ein akuter Folsäuremangel eine Form von Anämie, chronischem Durchfall und Wachstumsstörungen verursachen. Alkoholiker und diejenigen, die bestimmte Medikamente gegen Krebs oder Epilepsie einnehmen, sind anfällig für akute Behinderungen. Viel häufiger ist jedoch ein niedriger Vitaminspiegel; Dies verursacht keine Symptome, erhöht jedoch das Risiko für Herzerkrankungen oder Geburtsfehler. Das Gesundheitsministerium schlägt eine tägliche Obergrenze von 1.000 µg für Erwachsene vor.

  • Zur Erhaltung der Gesundheit und zur Vorbeugung von Herzerkrankungen - tägliche Dosis von 400 bis 800 µg
  • Für Frauen, die schwanger werden können - tägliche Gesamtdosis von 800 µg (ausreichende Reserven an Folsäure sind wichtig, da das Vitamin an der Entwicklung von Babys ab der Empfängnis beteiligt ist.)
  • Menschen mit Depressionen - 400 µg täglich als Teil einer B-Komplex-Ergänzung

Andere ausgezeichnete Quellen für Folsäure sind grünes Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukte und Orangensaft. Einige Derivate von Vollkornweizen sind normalerweise auch mit Folsäure angereichert.

Wenn Sie gesundheitliche, körperliche oder psychische Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.