Verstehe deine Muskelschmerzen und wie Nahrungsergänzungsmittel helfen können

Es gibt zwei häufige Arten von Muskelschmerzen. Der erste ist der Schmerz und die Steifheit, die sich aus der übertriebenen Leistung irgendeiner Art von körperlicher Aktivität ergeben; sei es einen Marathon laufen oder eine schwere Einkaufstasche tragen. Diese Art von Schmerz tritt normalerweise ein oder zwei Tage nach körperlicher Aktivität auf und kann bis zu einer Woche andauern.

Wenn sich ein Muskel plötzlich zusammenzieht und nicht mehr entspannen kann, ist das Ergebnis die zweite Art von Muskelschmerzen, die als Krampf bekannt ist. Am häufigsten am Oberschenkel, an der Wade oder am Fuß können sie jederzeit angreifen. auch während des Schlafes.

Hauptgründe

Selbst wenn Sie in guter Verfassung sind, kann jede neue körperliche Aktivität Muskelschmerzen verursachen. Wenn Sie beispielsweise ein Läufer sind und einem Freund beim Bewegen von Möbeln helfen, treten wahrscheinlich Schmerzen in Armen und Schultern auf. Die meisten Experten führen den Schmerz auf mikroskopische Schnittwunden in den Muskeln zurück, heilen jedoch innerhalb weniger Tage ab.

Dehnübungen können das Risiko von Muskelschmerzen verringern, die durch körperliche Betätigung verursacht werden. Eine der empfohlenen Übungen besteht darin, sich etwa einen Meter von einer Wand entfernt zu bewegen, ein Bein vor und die Arme an die Wand zu legen. Halten Sie die Ferse Ihres hinteren Fußes flach auf dem Boden und strecken Sie sie 15 bis 25 Sekunden lang, um Ihre Wade zu lockern. Wiederholen Sie mit der gegenüberliegenden Seite.

Aktivitäten, bei denen ein Muskel gegen eine Kraft gedehnt werden muss, wie beispielsweise das Abnehmen eines Gewichts, sind die Hauptursachen für diese Art von Verletzung. Fast jede Art von Übung oder Aktivität beinhaltet jedoch diese Art von Bewegung. Es muss aufgepasst werden!

Krämpfe sind keine Folge von Verletzungen, obwohl niemand genau weiß, warum sie auftreten. Einige Möglichkeiten sind der Mangel an Flüssigkeiten im Körper oder ein Ungleichgewicht in Mineralsalzen, die die Muskelkontraktion und -entspannung steuern, wie z.

  • Kalzium
  • Magnesium
  • Kalium
  • Natrium

Ergänzungen angegeben

Nehmen Sie immer Kalzium- und Magnesiumpräparate ein, um die für eine ordnungsgemäße Muskelkontraktion erforderlichen Mineralien auszugleichen. Fügen Sie außerdem täglich Vitamin E hinzu, wenn Sie nachts anfällig für sportliche oder Wadenkrämpfe sind.

Bei Körperschmerzen Bromelain und Holunder-Rinde in Betracht ziehen. Sie haben die gleichen Vorteile und können auch verschreibungspflichtige Schmerzmittel ersetzen. In der Tat sind Pflanzen weicher für den Körper und helfen den Muskeln, sich zu erholen. Bromelain wirkt nicht nur entzündungshemmend, sondern hilft auch, überschüssige Flüssigkeit aus der Muskelverletzungsstelle abzulassen.

Eine Massage mit ätherischen Ölen kann Muskelschmerzen lindern. Mischen Sie 15 ml eines neutralen Öls wie Mandelöl mit einigen Tropfen eines der folgenden Öle: Birke, Eukalyptus, Ingwer, Nachtkerze, Lavendel oder Minze. Reiben Sie die Ölmischung vorsichtig auf die schmerzenden Muskeln.

Es gibt gute Hinweise darauf, dass Kreatin nach einer Sitzung mit intensiven Übungen oder Verletzungen dazu beiträgt, mikroskopische Verletzungen wieder aufzufüllen. Die Baldrianpflanze kann verwendet werden, wenn der Schmerz den Schlaf stört.

Was kannst du sonst noch tun

Um einen Wadenkrampf zu verbessern, beugen Sie den Fuß, halten Sie die Zehen und die Fußsohle fest und drücken Sie ihn vorsichtig in Richtung Knie. aber lass die Person liegen. Massieren Sie gleichzeitig Ihr Kalb, um Ihre Muskeln zu entspannen. Es gibt jedoch Menschen, die sich verbessern, indem sie stehen, das gesamte Körpergewicht auf dem betroffenen Bein tragen und das Knie ein wenig beugen.

Außerdem:

  • Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit.
  • Machen Sie vor und nach dem Training ein Warm-up, um Ihre Muskeln zu entspannen.
  • Tragen Sie bei starken Schmerzen Eis auf die schmerzenden Muskeln auf, um Entzündungen zu reduzieren.

Denken Sie daran, wenn! Wenn Sie ein Gesundheitsproblem haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.