20 besten Lebensmittel für Wanderer

Übst du das Gehen für die Gesundheit? Großartig! Stellen Sie jetzt sicher, dass Ihre Ernährung Ihre Bemühungen unterstützt. Wenn Sie nach fettarmen Snacks suchen, um sich selbst zu verhungern; sich auf schnell verdauliche Kohlenhydrate als Brennstoff verlassen; Wenn Sie proteinarme Salate essen, um Kalorien zu sparen, haben wir viel bessere Vorschläge.

Denken Sie bei der Auswahl Ihrer Nahrung vor dem Training daran, dass Nahrung drei Dinge für Ihren Körper tun muss: dauerhafte Energie bereitstellen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten und ihn füttern. Magere Proteine, „gute“ Fette und komplexe Kohlenhydrate sind die Nährstoffe, die die Arbeit erledigen.

Schauen Sie sich die Galerie unten mit den 20 besten Lebensmitteln für Spaziergänger an :

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1. Magermilch

Wenn Sie als Kind Milch zurückgelassen haben, machen Sie möglicherweise einen Schritt. Zwei Harvard-Studien ergaben, dass Menschen, die Milchprodukte in ihre tägliche Ernährung einbezogen haben, mit 21% geringerer Wahrscheinlichkeit eine Insulinresistenz entwickeln. Ein Problem, das es dem Körper erschwert, Glukose zu verwenden, und das Speichern von Nahrungsmitteln in Form von Fett erleichtert. Milch ist auch reich an Kalzium und anderen Mineralien. Bevorzugen Sie Magermilch mit 2% Fett.

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2. Magermilch

Es ist schwierig, einen Snack zu finden, der viel Eiweiß, aber wenig Fett enthält. Magermilch ist einer von ihnen. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, das Knochen bildet, und nützliche nützliche Bakterien tragen dazu bei, dass Ihr Darm regelmäßig bleibt und Ihr Immunsystem auf Hochtouren läuft. Es ist eine gute Basis für die Herstellung von Vitaminen. Bevorzugen Sie Magermilch, der nicht zu süß ist, und achten Sie auf die Verpackung, um Hinweise auf „lebende aktive Kulturen“ zu erhalten.

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3. Nüsse und Kastanien

Studien deuten darauf hin, dass Nüsse und Kastanien Verbündete der hüftreduzierenden Ernährung sind, solange Sie es nicht übertreiben. Dies ist auf seine Fasern, Proteine ​​und „gutes“ Fett zurückzuführen, die die Insulinempfindlichkeit des Körpers erhöhen können. Nüsse sind eine der besten Quellen für Omega-3. Dies ist ideal zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und kann zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes beitragen. Sie sind außerdem reich an Vitamin E, einem wichtigen Antioxidans, das bei der Bekämpfung von Prostata- und Lungenkrebs helfen kann.

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4. Grüner Tee

Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie verglich die Ergebnisse von Teilnehmern, die ein Getränk mit Katechinen (einem starken Antioxidans in grünem Tee) tranken, mit denen von Teilnehmern, die eines ohne Katechine tranken. Nachdem sie die Getränke getrunken hatten, machten sie jede Woche etwa 180 Minuten mäßig intensives Training, insbesondere Gehen. Nach 12 Wochen verloren diejenigen, die grünen Tee tranken, 7,4% mehr Bauchfett als diejenigen, die dies nicht taten.

"Katechine beschleunigen den Stoffwechsel und die Geschwindigkeit, mit der die Leber Fett verbrennt", sagt Dr. Kevin C. Maki, Autor der Studie.

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